تخطى الاعلان
اخر الاخبار
 2017-04-24 20:22:30 العشرات يتظاهرون امام سجن مجيدو تضامنا مع الاسرى‎ |  2017-04-24 20:14:43 تظاهرة رفع شعارات على مفرق كفركنا نصرة للأسرى |  2017-04-24 21:22:06 جاهة الصلح القطرية:إعلان الهدنة لمدة أسبوعين في كفرمندا وبذل الجهود لصلح شامل |  2017-04-24 18:07:36 غداً إضراب إحتجاجي لأصحاب المحال التجارية في كفرمندا تنديداًُ بأعمال العنف |  2017-04-24 16:53:07 فدوى البرغوثي: اسرانا صامدون وارادتهم صلبة |  2017-04-24 16:46:46 وفد لجان المرأة الفلسطينية القدس بقيادة عبلة سعدات يهنئون الأسيرة المحررة لينا الجربوني في عرابة |  2017-04-24 15:39:33 دهس طفل في ساحة منزل في طمرة والشرطة تباشر التحقيق |  2017-04-24 15:00:36 لزوجة رئيس فرنسا المحتمل 7 أحفاد وابن يكبره بعامين |  2017-04-24 15:00:07 شعث: لقاء ابو مازن بترامب سيكون معمقاً ومركزاً |  2017-04-24 14:02:33 الرامة : اضرام النار بسيارة مواطن واعتقال مشتبهين |  2017-04-24 15:00:09 علماء: هذا موقع الطائرة الماليزية المفقودة عام 2014 |  2017-04-24 12:00:28 صور وفيديو من سهرة العريس محمد سامي عباس في كفركنا |  2017-04-24 11:47:46 35 قتيلا عربيا بحوادث الطرق منذ بداية العام 2017 |  2017-04-24 11:42:04 شاب عربي مشتبه بطعن صديقته اليهودية في القدس |  2017-04-24 11:20:21 اعتقال امرأة (32 عاما) بشبهة طعن حارس أمن بسكين في مكتب التشغيل والعمل بالمغار ونقله الى مستشفى رمبام |

الرئيسية | صحة

    |     طباعة     |     الارسال الى صديق    

مارس الرياضة بانتظام.. وتخلص من الضغوط

  |   وكالات   |   اضافة تعليق
أنت تعلم أن ممارسة الرياضة مفيدة للجسم، ولكنك منشغل للغاية وتشعر بالضغط النفسي بحيث يشق عليك أن تجعلها جزءاً من روتينك اليومي. حسنًا؛ فهناك علاقة إيجابية بين ممارسة الرياضة والضغط النفسي، ويعد أي شكل من أشكال الرياضة تقريباً، بدءاً من التمارين الهوائية إلى اليوغا، وسيلة للتخفيف من الضغط النفسي.* مارس الرياضة للتخفيف من الضغوط النفسية


يبدأ برنامج التمارين الناجح باتباع بضع خطوات بسيطة.


- استشر الطبيب

إذا لم تمارس أي رياضة منذ فترة ولديك مخاوف صحية، فقد ترغب في التحدث إلى الطبيب قبل البدء في برنامج رياضي جديد بشكل منتظم.

- مارس رياضة المشي قبل الركض

ارفع من مستوى لياقتك تدريجياً. فالحماس تجاه البرنامج الرياضي الجديد قد يؤدي إلى الإفراط في تنفيذه، ومن المحتمل أن تحدث إصابة أيضاً.


بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء، توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأميركية بممارسة الأنشطة الهوائية المتوسطة على الأقل لمدة 150 دقيقة أسبوعياً (على سبيل المثال، المشي السريع أو السباحة) أو ممارسة الأنشطة الهوائية الشاقة لمدة 75 دقيقة أسبوعياً (على سبيل المثال، الركض). كما يمكنك الجمع بين التمارين المتوسطة والشاقة.

ويُنصح أيضاً بتضمين تمارين القوة على الأقل مرتين في الأسبوع.


- مارس النشاط الذي تفضله

يمكن لأي شكل من أشكال الرياضة أو الحركة أن يزيد من مستوى اللياقة ويقلل من الضغوط النفسية في الوقت ذاته. أهم شيء أن تختار نشاطًا تستمتع بالقيام به. وتشمل الأمثلة على ذلك، المشي وصعود الدرج والركض وركوب الدراجة واليوجا وتاي تشي وأعمال البستنة ورفع الأثقال والسباحة.


- ضع جدولاً لممارسة الرياضة

على الرغم من أن جدول أعمالك قد يستدعي ممارسة الأنشطة البدنية في صباح أحد الأيام ومرة أخرى في مساء اليوم الذي يليه، فإن استقطاع بعض الوقت للحركة كل يوم يساعدك في أن يظل برنامجك الرياضي ذا أولوية مستمرة في حياتك.


* الالتزام بالبرنامج الرياضي

يعد البدء في البرنامج الرياضي الخطوة الأولى فحسب. وإليك بعض النصائح للالتزام بالروتين الجديد أو بث النشاط للقيام بالتمارين المرهقة:




- ضع أهدافاً ذكية

دوّن لنفسك أهدافًا ذكية؛ وهذه الأهداف هي التي تكون محددة وقابلة للقياس وممكنة التحقيق وذات أهمية ومحددة الوقت.


إذا كان هدفك الأساسي هو التخفيف من الضغوط النفسية في حياتك وإمدادك بالنشاط والحيوية مرة أخرى، فقد تتضمن أهدافك المحددة الالتزام بالسير أثناء ساعة الغداء ثلاث مرات في الأسبوع أو إيجاد جليسة أطفال لمراقبة أطفالك، إن لزم الأمر، حتى يمكنك التفرغ لحضور جلسة التمرن على ركوب الدراجات.


- اختر صديقًا

فمعرفتك أن شخصًا ما ينتظر حضورك في صالة الألعاب الرياضية أو المتنزه العام، يمكن أن يصبح حافزًا قويًا بالنسبة لك، كما أن ممارسة الأنشطة الرياضية مع صديق أو زميل في العمل أو أحد أفراد العائلة تحقق مستوى أعلى من التحفيز والالتزام نحو هذه الأنشطة الرياضية.


- غير من روتين ممارستك للرياضة

إذا كنت دائمًا عَدّاءً تنافسيًا، فألقِ نظرة على الخيارات الأخرى غير التنافسية، والتي قد تساعدك على التخفيف من الضغوط مثل جلسات تدريب الباليه أو اليوغا. كما توفر هذه الأنشطة الرياضية الأقل قوة وتنافسية ميزة إضافية؛ فقد تحسن من قدرتك على الركض وفي الوقت ذاته تقلل أيضًا من الشعور بالضغط النفسي.


- مارس التمارين الرياضية على فترات مجزأة

حتى ممارسة النشاط لوقت قصير لها فوائد. فعلى سبيل المثال، إذا لم يكن متاحًا لك المشي لمدة 30 دقيقة، فجرب بدلاً من ذلك المشي لمدة 10 دقائق على ثلاث مرات. كما يتضح أن التدريب لفترات الذي ينطوي على القيام بأنشطة عالية الشدة بكل الجهد تقريبًا لمدة تراوح بين 60 إلى 90 ثانية يتميز بالأمان والكفاءة والفعالية بما يتيح جني العديد من الفوائد من إطالة مدة التدريب. والأكثر أهمية من ذلك أن يصبح النشاط البدني المعتاد جزءًا من نمط حياتك.


بغض النظر عن الرياضة التي تمارسها، فلا تنظر إلى الرياضة على أنها مهمة جديدة مضافة إلى قائمة المهام الخاصة بك. ابحث على نشاط تستمتع به سواء كانت مباراة تنس مفعمة بالحيوية أو التجول والتأمل في المتنزه المحلي والعودة بعد ذلك، واجعله جزءًا من الروتين اليومي المعتاد في حياتك. يمكن لأي من أشكال النشاط البدني أن يساعدك على الاسترخاء ويصبح جزءًا مهمًا في طريقتك المتبعة للتخفيف من الضغوط.

مارس الرياضة بانتظام.. وتخلص من الضغوط

كلمات متعلقة

مارس, الرياضة, بانتظام.., وتخلص, من, الضغوط,

تابعونــا

طرق لتجنب مضاعفات داء السكري طرق لتجنب مضاعفات داء السكري 2017-04-24 | 18:05:35

فيما يلي 9 طرق للقيام بدور فعّال في رعاية داء السكري والتمتع بمستقبل أكثر...

هذا هو أفضل علاج لالتهاب حواف الجفن! هذا هو أفضل علاج لالتهاب حواف الجفن! 2017-04-24 | 16:54:33

بعد دراسات عدّة، بيّنت الجمعية الألمانية لأطباء العيون أنّ أفضل علاج لالتهاب...

أمور عليك أن تفعلها بشكل يومي قبل السابعة صباحاً! أمور عليك أن تفعلها بشكل يومي قبل السابعة صباحاً! 2017-04-24 | 15:00:34

عادة ما يقوم معظم الناس باحتساء القهوة صباحاً وفور الاستيقاظ للحصول على جرعة من...

لتقوية العضلات مع تقدم العمر تناولوا هذه الاطعمة لتقوية العضلات مع تقدم العمر تناولوا هذه الاطعمة 2017-04-24 | 12:55:03

بيَّنت دراسة حديثة أنَّ "الوجبات الغنية بالبروتينات سواء كانت من مصادر حيوانية...

فوائد البصل في خسارة الوزن فوائد البصل في خسارة الوزن 2017-04-24 | 12:42:36

ينطبق على فوائد البصل، القول الشائع في ثقافات عدّة عن أهميّة تناول تفاحّة في...

أهمية ممارسة الرياضة بعد جراحات السمنة أهمية ممارسة الرياضة بعد جراحات السمنة 2017-04-24 | 12:09:38

"الحركة بركة" هذه قاعدة عامة فى أغلب الأحوال، وهذه القاعدة تنطبق وبشدة فى حالة...

دراسة دولية: التدخين يقتل شخصاً كل 8 ثوان دراسة دولية: التدخين يقتل شخصاً كل 8 ثوان 2017-04-24 | 11:30:57

حذّرت دراسة دولية حديثة من أن التدخين يقتل شخصا من بين كل 10 أشخاص في العالم، وأن...

البيض غذاءٌ متكامل لطفلك ويحتوي على 75 سعرة حرارية البيض غذاءٌ متكامل لطفلك ويحتوي على 75 سعرة حرارية 2017-04-24 | 10:28:55

تدور العديد من المعتقدات الخاطئة حولالبيضوالعادات السيئة في تحضيره وطبخه. ما هو...

العلماء يؤكدون ضرر الأجهزة الإلكترونية على الأطفال العلماء يؤكدون ضرر الأجهزة الإلكترونية على الأطفال 2017-04-24 | 08:41:58

أعلن علماء من جامعة لندن أن استخدام الأطفال اليومي للحواسيب اللوحية التي تعمل...

أيهما أفضل لصحتك: تحضير الشاي في الغلاية أم الميكروويف؟ أيهما أفضل لصحتك: تحضير الشاي في الغلاية أم الميكروويف؟ 2017-04-23 | 19:47:17

تحضير فنجان من الشاي لا يتطلب في العادة الكثير من الجهد أو الإبداع، إلا أن هناك...