تخطى الاعلان
اخر الاخبار
 2017-06-22 18:33:46 تظاهرة رفع شعارات امام مركز شرطة الرملة استنكارا لجريمة قتل الطالبة هنرييت قرا ورفضا للعنف ضد النساء |  2017-06-22 18:29:37 السعدي: رفع مخصصات ذوي الإعاقة من 2342 الى 4000 شيكل |  2017-06-22 17:52:33 مصرع صالح ابو الهيجا (48 عاما) من كوكب ابو الهيجاء واصابة اخرين بحادث طرق قرب كفرمندا |  2017-06-22 17:30:39 الشرطة تعلن جاهزيتها لصلاة الجمعة الاخيرة من رمضان في القدس |  2017-06-22 17:30:50 روسيا: ثقتنا عالية بأن البغدادي قد قتل |  2017-06-22 17:06:00 بعد نقاش بادرت له توما- سليمان : المعارف تلتزم بفحص سجلات المعلمين الجنائية |  2017-06-22 16:11:16 زوجان عربيان من القدس مشتبهان بسرقة ملابس من محلات |  2017-06-22 15:31:07 السعودية تدعو لتحري هلال العيد مساء يوم السبت |  2017-06-22 14:55:42 اختتام مهرجان ليالي رمضان الاول في الرينة‎ |  2017-06-22 14:05:42 تحديد موعد صلاة عيد الفطر.. السادسة وعشر دقائق صباحاً​ |  2017-06-22 13:51:01 رئيس مجلس طرعان يدرج طلباته امام مدير لواء وزارة الزراعة |  2017-06-22 12:57:36 ايداع الخارطة المفصلة للمنطقة الصناعية في ام الفحم في لجنة تنظيم وادي عارة .. رئيس البلدية:انجاز عظيم وبشرى سارة |  2017-06-22 12:31:15 وزارة المعارف تعلن عن برنامج جديد للمدارس الاعداديّة |  2017-06-22 12:19:49 تقرير أممي: نحو 9 مليارات عدد البشر في العام 2050 |  2017-06-22 12:16:57 عكا تستعد لاستقبال عشرات الآلاف من الزائرين في العيد |

الرئيسية | صحة

    |     طباعة     |     الارسال الى صديق    

السلينيوم.. فوائده للجسم ومصادره

  |   وكالات   |   اضافة تعليق
السلينيوم هو عنصر أساسي يحتاجه الجسم بكميات قليلة، لكن له دورا حيويا وهاما في العديد من الوظائف، وتترتب على نقصه عن المعدلات الطبيعية، أضرار ومشكلات صحية عديدة. 



* فوائد السلينيوم:


- يعمل كمضاد للأكسدة ويقاتل ما يسمى الشوارد الحرة في الجسم ويقضي عليها، فيقوم بمعادلة تأثيرها والحد من أضرارها على خلايا الجسم.


وتقوم الشوارد الحرة، إذا ما بقيت وتراكمت في خلايا الجسم، باختراق غشاء الخلية والوصول إلى الحمض النووي وتدميره، ما يؤدي إلى ظهور أعراض الشيخوخة المبكرة، من ترهل الجلد وظهور الخطوط الرفيعة والتجاعيد، كما أنها تعتبر المتهم الأول في أمراض القلب والممهدة لحدوث السرطان.


- يساعد في مقاومة الالتهابات والمحافظة على سير عمليات الأيض بشكل طبيعي، ووجدت الدراسات أن بعض الذين يعانون من أمراض عديدة مثل الروماتيزم والسرطان وغيرها، لديهم نقص في عنصر السلينيوم.


- أثبتت الدراسات أن عنصر السلينيوم يلعب دورا ملحوظا في رفع معدل الخصوبة عند الرجال، لما له من دور في بناء بعض البروتينات المهمة في تكوين الحيوانات المنوية. 

- يعمل على تقوية الجهاز المناعي للمقاومة ضد العديد من الأمراض، وينظم عمل الغدة الدرقية، حيث يعمل السلينيوم كعامل محفز لإفراز هرمونات هذه الغدة.


- يعمل على التخفيف من أعراض الأزمة الصدرية.

إن خطر التعرض لأمراض القلب والأوعية الدموية والروماتيزم والأزمة الصدرية، يزداد مع تقدم العمر، وعنصر السلينيوم يقاوم حدوث هذه الأمراض ويقلل من فرصة الإصابة بها، لذلك يمكن القول بأن عنصر السلينيوم يمنح حياة صحية أطول.


ويتعين على الأشخاص الذين لديهم تاريخ مرضي عائلي لمرض السرطان، المحافظة على مستويات سلينيوم طبيعية، والمتابعة مع طبيب مختص للنظر في إمكانية تناول المكملات الغذائية لحماية الجسم من عوامل الأكسدة ورفع مقاومة الجسم.


- وأخيرا يضاف السلينيوم للعديد من الكريمات التجميلية الخاصة بمقاومة علامات تقدم سن البشرة، لما له من فوائد مضادة للأكسدة ومقاومة لتدمير خلايا الجلد وشيخوختها.


* مصادر السلينيوم

يتوفر السلينيوم في عدة مصادر غذائية يمكن الحصول عليها بسهولة، وهي في متناول الجميع، مثل:

- الخميرة.

- القمح.

- الكبد.

- الأسماك، مثل: التونة والرنجة والسلمون.

- الزبدة.

- الثوم.

- اللحوم الحمراء.

التدخين وشرب الكحول وتناول حبوب موانع الحمل عند السيدات تؤدي لنقص السلينيوم في الجسم

- صدر الدجاج.

- البيض.

- بذور دوار الشمس.

- المشروم.

- جميع أنواع الحبوب.

- يعتبر الجوز والبندق من المصادر الغنية به.


* الكمية الطبيعية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي من السلينيوم تعتمد على العمر، والمعدل اليومي المسموح به تم تلخيصه في القائمة التالية:

منذ الولادة حتى 6 شهور

15 ميكروجرام (mcg).

الرضّع 7 أشهر – الأطفال 3 سنوات  

20 ميكروجرام

الأطفال 4-8 سنوات

30 ميكروجرام

الأطفال 9-13 سنة

40 ميكروجرام

المراحل العمرية بين 14-71 سنة فما فوق

55 ميكروجرام 
المرأة الحامل

60 ميكروجرام

المرأة المرضعة

70 ميكروجرام


* الحد الأقصى المسموح بالحصول عليه من الأطعمة اليومية:


من يوم الميلاد حتى 6 شهور

45 ميكروجرام

الرضع 7-12 شهر

60 ميكروجرام

الأطفال 1-3 سنوات

90 ميكروجرام

الأطفال 4-8 سنوات

150 ميكروجرام

الأطفال 9- 13 سنة

280 ميكروجرام

المراهقين 14-18 سنة

400 ميكروجرام

البالغين

400 ميكروجرام

كلمات متعلقة

السلينيوم.., فوائده, للجسم, ومصادره,

تابعونــا

أسباب وطرق تجنب تمدد وتشقق الجلد خلال الحمل ‏ أسباب وطرق تجنب تمدد وتشقق الجلد خلال الحمل ‏ 2017-06-22 | 18:50:26

خلال شهور الحمل يتغير جسد المرأة تغييراً جذرياً ومن هذه التغييرات الملحوظة تمدد...

6 عادات غذائية للمحافظة على توازن السكر بالدم 6 عادات غذائية للمحافظة على توازن السكر بالدم 2017-06-22 | 17:30:17

يعاني كثيرون حول العالم من السمنة والسكري، لذا بات من الضروري معرفة كيفية تأثير...

أبرز النصائح الغذائيّة لما بعد رمضان أبرز النصائح الغذائيّة لما بعد رمضان 2017-06-22 | 15:40:37

يُعدّ شهر رمضان من الشهور التي تتبدّل فيها العادات الغذائيّة، لذا ينصَحُ الخبراء...

سبعة أمراض يعالجها الصيام... تعرفوا عليها سبعة أمراض يعالجها الصيام... تعرفوا عليها 2017-06-22 | 14:13:38

- للصيام تأثير مهم و إيجابي على الصحة العامة من حيث علاج الأمراض أو الوقاية منها...

ماذا تعرف عن فوائد قشر البطيخ الاحمر ..اقرأ هذا المقال ماذا تعرف عن فوائد قشر البطيخ الاحمر ..اقرأ هذا المقال 2017-06-22 | 12:33:05

عندما تفكّرون بالبطّيخ الأحمر، أوّل شيء يخطر في بالكم هو الجزء الدّاخلي الحلو...

طبيب تركي يوصي بالرياضة قبل الإفطار بساعات في رمضان طبيب تركي يوصي بالرياضة قبل الإفطار بساعات في رمضان 2017-06-22 | 10:18:11

أوصى طبيب تركي الصائمين بممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعات قليلة خلال شهر رمضان...

النظام الغذائي المناسب لكل برج النظام الغذائي المناسب لكل برج 2017-06-22 | 09:00:16

أصبح الأن تأثير النجوم والأبراج لا يقتصر فقط على التنبؤات المستقبلية بل امتد...

5 فوائد القرفة للتخسيس وكثافة الشعر 5 فوائد القرفة للتخسيس وكثافة الشعر 2017-06-22 | 09:00:05

القرفة من أشهر التوابل التي يتم استخدامها في الطعام نظراً لما لها من فوائد صحية...

لكل من يعاني من ألم الظهر.. عليك باليوغا! لكل من يعاني من ألم الظهر.. عليك باليوغا! 2017-06-21 | 20:50:41

أوضحت دراسة جديدة أن فصول اليوغا تساعد على تحسن ألم أسفل الظهر المزمن مثلها مثل...

ممارسة الرياضة تساعد في مكافحة الأمراض السرطانية ممارسة الرياضة تساعد في مكافحة الأمراض السرطانية 2017-06-21 | 18:20:13

أثبت باحثون أن الناجين من مرض السرطان الذين يمارسون التمارين البدنية لعدة أسابيع...