تخطى الاعلان
اخر الاخبار
 2017-06-29 15:16:42 ملف صناعة الطيران والشرطة تحقق مع الوزير حاييم كاتس |  2017-06-29 14:59:27 اصابة متوسطة لرضيعة نسيت في سيارة مغلقة بترابين الصانع |  2017-06-29 14:51:47 الناطقة بلسان وزارة الداخلية للصنارة:غدا أخر فرصة لمجلس الجديدة المكر بالمصادقة على ميزانيته والا سيحل فورا |  2017-06-29 14:43:39 ليلة السبت – الاحد : تخفيض سعر لتر البنزين ب 23 أغورة |  2017-06-29 14:01:02 إقتراح قانون للنائب ابو معروف : إعفاء أطباء زاولوا مهنتهم خارج البلاد 5 سنوات وأكثر من الامتحان الحكومي‎ |  2017-06-29 13:50:43 تذمر في عرابة بسبب تراكم الاوساخ في عين البلد التاريخية ودعوة ليوم تطوع وتنظيف الأماكن التاريخية ... صور وفيديو |  2017-06-29 13:11:36 انجازان علميان لمحاضري الكلية الاكاديمية العربية حيفا |  2017-06-29 12:29:34 ابوسنان : المصادقة على دفع ربع ضريبة الارنونا للمعاصر |  2017-06-29 12:19:16 جنين:حاول إجهاض زوجته لأن مشعوذًا أوهمه أنها حامل بـ"جن" |  2017-06-29 11:27:19 شاب من رهط مشتبه بالسياقة بدون رخصة والضلوع بحادث ​ |  2017-06-29 11:19:53 مخيمات عديده ومتنوعة تخطط لها بلدية الناصرة في العطلة الصيفية |  2017-06-29 10:53:47 اصابة عامل خلال تنزيل رافعة شوكية في ورشة بمنطقة حيفا |  2017-06-29 10:50:31 غدا : مليون ونصف طالب منهم نحو 375 ألف عربي من رياض الأطفال والمرحلة الابتدائيّة يخرجون للعطلة الصيفيّة |  2017-06-29 10:39:25 اليوم : لائحة اتهام بحق شابين من رهط بتجارة السلاح |  2017-06-29 10:14:07 مجلس اكسال المحلي ينعى الراحل موسى دراوشة الرئيس السابق |

الرئيسية | صحة

    |     طباعة     |     الارسال الى صديق    

7 أساليب لتخفيف ألم الظهر أثناء الحمل

  |   وكالات   |   اضافة تعليق
آلام الظهر أثناء فترة الحمل مشكلة معتادة وهذا أمر طبيعي، حيث إن زيادة الوزن وتغيير مركز الجاذبية والهرمونات تعمل على إرخاء الأربطة الموجودة في الحوض، ومع ذلك، ففي كثير من الأحيان، يمكنكِ منع آلام الظهر أو تخفيفها خلال فترة الحمل، ولتحقيق ذلك، يجب مراعاة سبعة أساليب للتخلص من آلام الظهر أثناء فترة الحمل.




الأسلوب الأول: التدرب على الوضعية السليمة للجسم

أثناء نمو الطفل، ينتقل مركز الثقل إلى الأمام، ولتجنب الوقوع إلى الأمام، قد توازنين نفسك بإحناء الظهر مما قد يجهد العضلات الموجودة أسفل الظهر ويتسبب في آلام الظهر خلال فترة الحمل، لذا، فاحرصي على اتباع مبادئ الوضعية السليمة للجسم كما يلي:

- الوقوف بشكل مستقيم منتصبة القامة.

- رفع الصدر لأعلى.

- إبقاء الكتفين للخلف باسترخاء.

- عدم تقييد الركبة.


وعند الوقوف، باعدي بين القدمين بمسافة مريحة لكِ للحصول على أفضل دعم. إذا كان الوقوف لفترات طويلة لا مفر منه، فضعي إحدى القدمين على مقعد منخفض مع التبديل مع القدم الأخرى بين الحين والآخر.


والوضعية السليمة للجسم تعني أيضا الجلوس بعناية. اختاري المقعد الذي يوفر الدعم لظهرك، أو ضعي وسادة صغيرة خلفك عند أسفل الظهر، كما يجب مراعاة سند قدميكِ على مقعد منخفض.


الأسلوب الثاني: الحصول على الحذاء المناسب

ارتدي أحذية منخفضة الكعب ولكن ليست مسطحة ومزودة بدعامة مقوسة جيدة، ويمكنكِ أيضًا التفكير في ارتداء حزام دعم الحمل.

وعلى الرغم من قلة الأبحاث التي أجريت حول فعالية أحزمة دعم الحمل، ألا إن بعض النساء يستفدن من الدعم الإضافي.


الأسلوب الثالث: رفع الأشياء بطريقة صحيحة

عند رفع شيء صغير، اجلسي في وضع القرفصاء ثم انهضي بدعم من الساقين، ولا تنحني عند الخصر أو تنهضي مستعينة بظهرك، ومن المهم أيضا ألا تحمّلي
نفسك فوق طاقتها. اطلبي المساعدة إذا كنتِ بحاجة إليها.


الأسلوب الرابع: النوم على جانبك

استلقي أثناء النوم على جانبك لا على ظهرك، واحرصي على ثني إحدى الركبتين أو كلتيهما. ويمكنكِ التفكير في استخدام وسائد الحمل أو الوسائد الدعامة بين
ركبتيكِ المثنيتين، وتحت بطنك وخلف ظهرك.


الأسلوب الخامس: وضع كمادات دافئة أو باردة أو التدليك

استخدمي الكمادات الدافئة لإيصال الحرارة إلى ظهرك أو استخدمي الكمادات الثلجية، كما قد يكون تمسيد الظهر مفيدا أيضا.


الأسلوب السادس: ممارسة الأنشطة البدنية في روتينك اليومي

ممارسة النشاط البدني بانتظام يمكن أن يحافظ على قوة الظهر بجانب التخفيف الفعلي لآلام الظهر خلال فترة الحمل. بعد موافقة طبيبكِ، جربي ممارسة الأنشطة الخفيفة مثل المشي أو ممارسة الرياضة المائية.


ويمكنك أيضا ممارسة تمارين إطالة الجزء السفلي من الظهر. اتكئي على يديك وركبتيك مع مراعاة أن يكون الرأس مستويًا مع الظهر، واسحبي البطن، مع تدوير الظهر قليلاً، اثبتي لعدة ثوانٍ، ثم أرخي البطن والظهر مع جعل الظهر مسطحًا قدر الإمكان، وكرري التمرين بالتدريج حتى 10 مرات، واسألي طبيبكِ عن تمارين الإطالة الأخرى.


الأسلوب السابع: تجربة طرق العلاج التكميلي

تشير بعض الأبحاث إلى أن العلاج بالإبر الصينية يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الظهر خلال فترة الحمل، كما أن العلاج اليدوي للعمود الفقري يبدو أنه يوفر الراحة لبعض النساء كذلك. إذا كنتِ تفكرين في طرق العلاج التكميلي، فناقشي الخيارات مع طبيبك.


تعرفي على الوقت الذي يجب فيه استشارة مقدم الرعاية الصحية

إذا كنت تعانين من آلام بالغة في الظهر خلال فترة الحمل أو إذا استمرت آلام الظهر أكثر من أسبوعين، فاستشيري مقدم الرعاية الصحية، فقد يوصيكِ بأدوية مثل عقار أسيتامينوفين (تيلينول، وأدوية أخرى) أو غيرها من العلاجات.


ويجب مراعاة أن آلام الظهر خلال فترة الحمل قد تكون علامة على المخاض المبكر، كما أن آلام الظهر خلال فترة الحمل المصحوبة بنزيف مهبلي أو حمى أو حرقة أثناء التبول تكون علامة على وجود مشكلة كامنة تستلزم الاهتمام الفوري، لذا إذا كنتِ قلقة بخصوص آلام الظهر، فاتصلي بمقدم خدمات الرعاية الصحية على الفور.

كلمات متعلقة

7, أساليب, لتخفيف, ألم, الظهر, أثناء, الحمل,

تابعونــا

ما صحّة القضاء على الالتهابات من خلال الغذاء؟ ما صحّة القضاء على الالتهابات من خلال الغذاء؟ 2017-06-29 | 15:29:45

كثرٌ يرون أنّه يمكن القضاء على مشكلة الإلتهابات من خلالالغذاء، فما صحة هذا...

تحديد أهم عنصر في حمية البحر الأبيض المتوسط تحديد أهم عنصر في حمية البحر الأبيض المتوسط 2017-06-29 | 14:04:50

أكد عدد من علماء الصحة اكتشافهم أهم العناصر الغذائية الموجودة في حمية البحر...

10 معلومات خطيرة عن الغدة الدرقية.. تعرفوا عليها 10 معلومات خطيرة عن الغدة الدرقية.. تعرفوا عليها 2017-06-29 | 11:52:36

رغم أن الإصابة بها باتت تتزايد بشكل كبير في الآونة الخيرة، إلا أن كثيرين يتجاهلون...

الكافيين يساهم بإنقاص الوزن الكافيين يساهم بإنقاص الوزن 2017-06-28 | 10:30:06

توصل علماء صينيون لنتائج تبين أن مادة الكافيين الموجودة في القهوة تؤثر على الشهية...

طريقة مبتكرة لمحو الذكريات السيئة طريقة مبتكرة لمحو الذكريات السيئة 2017-06-29 | 08:36:40

أكد علماء أمريكيون وكنديون أنهم توصلوا لنتائج قد تساعد الإنسان على معالجة...

السر يكمن في 7 ساعات وبضع دقائق! السر يكمن في 7 ساعات وبضع دقائق! 2017-06-28 | 20:49:13

ذكر استطلاع جديد أن السعداء ينامون 7 ساعات و6 دقائق، مع التأكيد على وجود صلة قوية...

انتبه.. هذا ما تفعله الوجبات السريعة في جسمك! انتبه.. هذا ما تفعله الوجبات السريعة في جسمك! 2017-06-20 | 18:22:10

مع تسارع وتيرة الحياة في عصرنا الحالي، أصبحت الوجبات السريعة جزءا أساسياً من...

للآباء فقط.. فائدة غير متوقعة للعب مع أطفالكم! للآباء فقط.. فائدة غير متوقعة للعب مع أطفالكم! 2017-06-28 | 16:30:23

أظهرت دراسة أميركية أن الآباء الذين يشاركون في تنشئة أبنائهم ربما يسهمون في الحد...

5 فوائد تحققها عند التبرع بالدم 5 فوائد تحققها عند التبرع بالدم 2017-06-28 | 15:00:47

يخشى الكثير من الناس التبرع بالدم، فالبعض يخافون من وخز الإبر والبعض لا يحب النظر...

فيتامين "C" مفيد.. لكن احذر من جرعاته الزائدة! فيتامين "C" مفيد.. لكن احذر من جرعاته الزائدة! 2017-06-28 | 13:22:03

يعتبر فيتامين "C" من المكملات الغذائية المفيدة للجسم خاصة في مجال الوقاية من...