تخطى الاعلان
اخر الاخبار
 2017-06-23 13:59:31 اصابة رجل (43 عاما) جراء تعرضه لاطلاق نار على مفرق كفرياسيف |  2017-06-23 13:53:33 150 الف مصل في الجمعة الاخيرة من شهر رمضان في المسجد الاقصى ... صور |  2017-06-23 12:40:12 الشمال: مخالفات وغرامات باهظة بسبب البسطات والاكشاك على جانب الطريق |  2017-06-23 11:00:58 مصر.. تمديد حالة الطوارئ لـ3 أشهر |  2017-06-23 11:00:30 إنتظروا كسوفاً كليّاً للشمس |  2017-06-23 09:46:30 البابا فرنسيس يهنىء البطريرك العبسي ويمنحه الشركة الكنسية |  2017-06-23 09:16:20 اللبناني أصبح بإمكانه زيارة قطر من دون فيزا |  2017-06-23 07:41:40 الطقس: ارتفاع طفيف اليوم يتبعه موجة حرّ |  2017-06-23 11:00:27 الالاف يتوجهون لاداء صلاة "الجمعة اليتيمة" بالاقصى |  2017-06-22 21:58:55 اسرائيلي يجتاز الحدود بإتجاه الأراضي اللبنانية |  2017-06-22 18:33:46 تظاهرة رفع شعارات امام مركز شرطة الرملة استنكارا لجريمة قتل الطالبة هنرييت قرا ورفضا للعنف ضد النساء |  2017-06-22 18:29:37 السعدي: رفع مخصصات ذوي الإعاقة من 2342 الى 4000 شيكل |  2017-06-22 17:52:33 مصرع صالح ابو الهيجا (48 عاما) من كوكب ابوالهيجاء بحادث طرق قرب كفرمندا وهو في طريقه للصلاة في القدس |  2017-06-22 17:30:39 الشرطة تعلن جاهزيتها لصلاة الجمعة الاخيرة من رمضان في القدس |  2017-06-22 17:30:50 روسيا: ثقتنا عالية بأن البغدادي قد قتل |

الرئيسية | صحة

    |     طباعة     |     الارسال الى صديق    

5 أساليب مضمونة للتعامل مع المشاعر غير المرغوب فيها

  |     |   اضافة تعليق
في كثير من الأحيان، تنتاب الشخص مشاعر غير مبرّرة ولا يرغب فيها، في الوقت الذي لا يدري كيفية التعامل معها من أجل كبحها.




في ما يأتي 5 أساليب مضمونة للتعامل مع المشاعر غير المرغوب فيها:


1_ قمع المشاعر

الطريقة الأكثر وضوحاً لوقف المشاعر هي قمعها. على سبيل المثال، إذا كنت تشعرين بالخوف من غير مبرر، أو كان من غير اللائق أو المحرج الإفصاح عنه في حالة معينة، فإن بإمكانك ببساطة محاولة عدم عيشهن كما يمكنك إلهاء نفسك من أجل قمعه.

وقد اعتبر قمع المشاعر غير المرغوب فيها أو غير اللائقة فضيلة في المجتمعات التي تعظّم ضبط النفس، في حين قد يكون في بعض الأحيان وسيلة فعّالة للتخلّص من هذه المشاعر والتخفيف من الحزن والتغلب على خسارة فادحة.


لكن لقمع المشاعر آثاراً سلبية، إذ إنّ ممارسة ضبط النفس في كثير من الأحيان تستنفد القدرات على الاهتمام، مما يؤدي إلى انخفاض الأداء في المهمات التي تنطوي على التفكير والتعلّم.


وارتبطت مستويات القمع العالية ذاتياً بالاكتئاب خلال فترة 4-6 أسابيع مع تفاقم أعراض الاكتئاب، مما جعل كثيرون يعتبرون أنّ قمع المشاعر غير فعّال، ويزيد في التوتر والقلق، ويؤدي إلى زيادة المشاكل الصحية.


2_ الفواصل الزمنية

الفترة الزمنية الفاصلة هي وسيلة شعبية للآباء والأمهات لتهدئة الأطفال عندما يكون الطفل غاضباً. على سبيل المثال، تطلبين من ابنتك أن تذهب إلى غرفتها أو مكان آخر مناسب، حيث يمكن أن تكون وحدها، فتبقى هناك لمدة خمس دقائق، مما يعيق استمرار الفعل غير الملائم ويبرّد مشاعرها الغاضبة.

على الرغم من أنَّ هناك القليل من الأبحاث حول الأمر، يبدو الأمر خياراً جيداً كردّ فعل أولي على نوبات الغضب.


3_ التوقف والتفكير

التوقف والتفكير من القواعد التي سبق ذكرها عام1938 في كتاب لجون ديوي Experience and Education، كخطوة لحلّ مشكلة تشجّع الشخص على التفكير في أسباب هذا الشعور؛ أي التفكير التحليلي بمجرد بدء الإحساس به.

كذلك قد يستغرق التفكير وقتاً طويلاً، وبالتالي سيقوم بتهدئة المشاعر.


4_ إعادة التقييم

في كثير من الأحيان، يغضب الأفراد لأنهم يسيئون فهم نوايا شخص آخر، ليكتشفوا بعدها أنَّ غضبهم كان عبثاً. قد تختفي الأفكار الاكتئابية إذا حاولنا رؤية العالم بشكل أكثر إشراقاً.

تقييم الوضع بطريقة جديدة لا يقمع المشاعر السلبية، ولكن يجعلك تراها بمشاعر أكثر إيجابية.


5_ الوعي العالي

يمكن للشخص إضافة إلى العلم بما يفكر، أن يعي أيضاً بأنه يفكّر. هذا هو تعريف الوعي.

إذا كان مرضى الاكتئاب يعتقدون بأنّ لا قيمة لهم، فهم على وعي بهذه الفكرة، ويؤمنون بها من دون تركيز أو بينة من حقيقة أنهم يؤمنون بهذه الفكرة، وأنها ليست الواقع.الوعي مشابه لتقنية التوقف والتفكر، بمعنى أنه يجعل الشخص يعي الأمور جيداً، ويعيد النظر فيها.

فتحقيق الوعي العالي والتركيز يساعد على رؤية الفكرة على حقيقتها.

كلمات متعلقة

5, أساليب, مضمونة, للتعامل, مع, المشاعر, غير, المرغوب, فيها,

تابعونــا

أهمّ النصائح لعِلاج مُشكلة جفاف الجلد عند الأطفال! أهمّ النصائح لعِلاج مُشكلة جفاف الجلد عند الأطفال! 2017-06-23 | 14:04:42

تُعرف بشرة الأطفال بنعومتها ونضارتها ،ولكنّ في بعض الأحيان قد تتعرّض للجفاف...

إليك.. 4 نصائح تجنبك إضطرابات المعدة في العيد! إليك.. 4 نصائح تجنبك إضطرابات المعدة في العيد! 2017-06-23 | 11:00:52

يعتاد الجهاز الهضمي للصائم في نهاية شهر رمضان على نمط غذائي يتميّز بعدم استقبال...

أسباب وطرق تجنب تمدد وتشقق الجلد خلال الحمل ‏ أسباب وطرق تجنب تمدد وتشقق الجلد خلال الحمل ‏ 2017-06-22 | 18:50:26

خلال شهور الحمل يتغير جسد المرأة تغييراً جذرياً ومن هذه التغييرات الملحوظة تمدد...

6 عادات غذائية للمحافظة على توازن السكر بالدم 6 عادات غذائية للمحافظة على توازن السكر بالدم 2017-06-22 | 17:30:17

يعاني كثيرون حول العالم من السمنة والسكري، لذا بات من الضروري معرفة كيفية تأثير...

أبرز النصائح الغذائيّة لما بعد رمضان أبرز النصائح الغذائيّة لما بعد رمضان 2017-06-22 | 15:40:37

يُعدّ شهر رمضان من الشهور التي تتبدّل فيها العادات الغذائيّة، لذا ينصَحُ الخبراء...

سبعة أمراض يعالجها الصيام... تعرفوا عليها سبعة أمراض يعالجها الصيام... تعرفوا عليها 2017-06-22 | 14:13:38

- للصيام تأثير مهم و إيجابي على الصحة العامة من حيث علاج الأمراض أو الوقاية منها...

ماذا تعرف عن فوائد قشر البطيخ الاحمر ..اقرأ هذا المقال ماذا تعرف عن فوائد قشر البطيخ الاحمر ..اقرأ هذا المقال 2017-06-22 | 12:33:05

عندما تفكّرون بالبطّيخ الأحمر، أوّل شيء يخطر في بالكم هو الجزء الدّاخلي الحلو...

طبيب تركي يوصي بالرياضة قبل الإفطار بساعات في رمضان طبيب تركي يوصي بالرياضة قبل الإفطار بساعات في رمضان 2017-06-22 | 10:18:11

أوصى طبيب تركي الصائمين بممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعات قليلة خلال شهر رمضان...

النظام الغذائي المناسب لكل برج النظام الغذائي المناسب لكل برج 2017-06-22 | 09:00:16

أصبح الأن تأثير النجوم والأبراج لا يقتصر فقط على التنبؤات المستقبلية بل امتد...

5 فوائد القرفة للتخسيس وكثافة الشعر 5 فوائد القرفة للتخسيس وكثافة الشعر 2017-06-22 | 09:00:05

القرفة من أشهر التوابل التي يتم استخدامها في الطعام نظراً لما لها من فوائد صحية...