تخطى الاعلان
اخر الاخبار
 2017-05-17 09:50:01 تدشين مقر دائرة الاجراء في عكا |  2017-05-17 09:18:45 القدس :القاء حجارة ومفرقعات في البلدة القديمة واعتقال مشتبهين |  2017-05-17 09:14:45 المزرعة تفجع بوفاة الشابة هدى برمكي متأثرة بجراحها اثر اصابتها بحادث طرق |  2017-05-17 06:02:07 الطقس: ارتفاع درجات الحرارة عن معدلها السنوي |  2017-05-17 05:56:59 الوزير غالانت: حان الوقت للقضاء على الأسد |  2017-05-17 05:51:49 السلطة الفلسطينية تطالب اوروبا بالتدخل بملف الاسرى |  2017-05-17 05:47:33 ترامب سيزور حائط البراق وكنيسة القيامة وبيت لحم |  2017-05-17 05:45:18 31 يوما على اضراب الاسرى ..دعوات لمسيرات مساندة |  2017-05-16 14:34:13 صور وفيديو :مصرع الطالبين رشاد ابريق ونزار درويش من ابو سنان في حادث مروع في جنين |  2017-05-16 16:08:23 الشاباك:ناشطان بالحركة الاسلامية خططا لتنفيذ عمليات ضد جنود بالجنوب |  2017-05-16 15:37:57 حيفا : الشرطة تكشف عن عصابة تزييف نقود واحتيال عبر الانترنت |  2017-05-16 15:10:04 خطوة واحدة تفصل ميسي عن تجديد عقده مع برشلونة |  2017-05-16 14:24:55 ام الفحم:استياء عارم لعدم وصول صندوق الاقتراع لنقابة المعلمين |  2017-05-16 14:19:01 حساب بنكي سلبي لدى ثلث الإسرائيليين |  2017-05-16 14:14:14 دول خليجية تعرض التطبيع مع إسرائيل مقابل تجميد الاستيطان |

الرئيسية | صحة

    |     طباعة     |     الارسال الى صديق    

10 وصايا غذائية للوقاية من سرطان الثدي

  |   وكالات   |   اضافة تعليق
انطلاقاً من الدراسات الحديثة، التي توضح أن ما بين 60 و70% من كل أنواع السرطان ترتبط بأسلوب الحياة، وأن الأخير قابل للتحكّم فيه من خلال إجراء بعض التغييرات.



 الوقاية من الإصابة بسرطان الثدي:



1- يجب شراء الفاكهة والخضروات في مواسمها، مع إيلاء مصادرها أهميّة، والتغاضي عن الأخيرة التي لا تملك قوانين متعلّقة بأمان الطعام من ضرر المبيدات الحشرية.



2- وفق إرشادات "منظّمة الصحّة العالمية"، إن المقدار الذي يجب على الفرد تناوله يومياً من الخضراوات والفاكهة للوقاية من الإصابة بالسرطان، يراوح بين حصتين وأربع حصصاً من الفاكهة، وبين ثلاث وخمس حصصاً من الخضراوات.


3- يعتقد عدد من الباحثين أن الفاكهة الحمضية الغنية بالفيتامين "ج"، كـ البرتقال والليمون الحامض والليمون الهندي (الجريب فروت) والجوافة، هي من الأغذية الأكثر مقاومةً للسرطان.


4- تحوي البقوليات على "إستروجين" نباتي ومواد كيميائية نباتية مفيدة تقوي جهاز المناعة في الجسم ضد الإصابة بالأمراض، وخصوصاً السرطان. وفي هذا الإطار، يعدّد خبراء التغذية مجموعة من الأفكار التي تشجّع على تناول البقوليات ضمن البرنامج الغذائي:


•إضافة البقوليات إلى أطباق الشوربة المعدّة في المنزل.


•إدراج شوربات البقوليات المعلّبة ذات الطعم اللذيذ، في وجبات النظام الغذائي.


•إدخال البقوليات كالفاصولياء الحمراء والحمّص، في أطباق السلطة اليومية.


•تناول الفاصولياء البيضاء، كوجبة سريعة وخفيفة.


5- من الضروري تناول اللحم الأحمر بكمّ معقول (أقل من 90 غراماً، يومياً)، إذ يحفّز الإفراط في أكل اللحم نشوء سرطاني البنكرياس والثدي.


6- يفيد استخدام الدهون الأحادية غير المشبعة كزيت الزيتون، في الطهي. علماً بأن زيت الزيتون لا يملك تأثيرات منشّطة لنموّ السرطان في الجسم.


7- كان باحثون في جامعة "هارفارد" الأميركية، لاحظوا أن في أجسام الإناث اللاتي تنخفض لديهن نسبة الإصابة بسرطان الثدي، ترتفع مستويات أحماض "أوميغا- 3" الدهنية. فقد اتضح للباحثين أن الـ"أوميغا- 3" تبطئ أو تحول دون نموّ الأورام السرطانية، وخصوصاً سرطاني القولون والثدي لدى الإناث. وفي هذا الصدد، يقترح الباحثون الآتي، بهدف تحسين نسبة الأحماض الدهنية "أوميغا- 3" في الجسم:


•تناول السمك مرّتين أسبوعياً تقريباً، وخصوصاً السلمون والسردين والرنجة والماكريل والبوري.


•استخدام زيت بذر اللفت أو زيت الزيتون أو زيوت فول الصويا، لأغراض الطهي.


•الإقلال من استخدام تتبيلات السلطة والسمن الصناعي والـ"مايونيز" والزيوت النباتية المصنوعة من الذرة أو دوار الشمس.


•إضافة بعض العناصر الغذائية، كفول الصويا ومنتجاته والسبانخ والخضراوات الورقية وبذور الكتان، إلى الوجبات الرئيسة.


8- يجب الحرص على التنويع في الطعام المستهلك، ما ينشّط جهاز المناعة ضد الإصابة بالأمراض.


9- تتفق دراسات عدّة على أن الطعام الغنيّ بالدهون والسعرات الحرارية قد يتحوّل إلى دهون بصورة سهلة. وكما توضح أن دهون الجسم قد تفرز "إستروجين" إضافياً يساعد على نمو بعض الأورام في الثدي.


10- من الضروري البدء في ممارسة الرياضة، مع المواظبة على ذلك. علماً بأن ممارسة الرياضة تقلّل من احتمال الإصابة بسرطان الثدي، قبل وبعد سن انقطاع الطمث، بنسبة 60%. ومن هذا المنطلق، ينصح الخبراء بأداء الرياضة بمعدّل أربع ساعات أسبوعياً، من باب الوقاية من سرطان الثدي.
10 وصايا غذائية للوقاية من سرطان الثدي

كلمات متعلقة

10, وصايا, غذائية, للوقاية, من, سرطان, الثدي,

تابعونــا

أربع نصائح للوقاية من الطفح الحراري أربع نصائح للوقاية من الطفح الحراري 2017-05-16 | 16:09:05

مع قدوم الصيف وارتفاع درجات الحرارة غالباً ما تلاحظ الأمهات وجود طفح خشن أحمر على...

المتابعة بعد جراحات السمنة المتابعة بعد جراحات السمنة 2017-05-16 | 15:41:17

السمنة مرض يعيش مع الإنسان طيلة حياته، ولذلك فمتابعة المرض وتوجيهه والسيطرة عليه...

دراسة تحذر: هذا ما يفعله التدخين الخفيف بالقلب دراسة تحذر: هذا ما يفعله التدخين الخفيف بالقلب 2017-05-16 | 15:03:02

كشفت دراسة أمريكية نشرتها دورية “أمريكان جورنال أوف هيلث بروموشن” العلمية، أن...

6 حالات أعراضها تشبه أعراض الاكتئاب 6 حالات أعراضها تشبه أعراض الاكتئاب 2017-05-16 | 13:28:10

يؤثر الاكتئاب Depression في طريقة شعور الإنسان وتفكيره وسلوكه، وقد يعاني المصاب به...

سببٌ أساسيّ للرغبة الشديدة في تناول السكريات سببٌ أساسيّ للرغبة الشديدة في تناول السكريات 2017-05-16 | 12:31:04

صحيحٌ أنّ المأكولات التي تحتوي على السكريات تحفّز هرمون السعادة في الدماغ. لكن ما...

دراسة حديثة: البطاطا بريئة من البدانة دراسة حديثة: البطاطا بريئة من البدانة 2017-05-16 | 12:16:11

برأت دراسة حديثة، البطاطا من مسؤولية زيادة الوزن ومضاعفة حدة مشكلة البدانة بين...

خبر مزعج لعشاق السوشي ... احذروا الديدان الفتاكة خبر مزعج لعشاق السوشي ... احذروا الديدان الفتاكة 2017-05-14 | 14:55:23

حذر أطباء بريطانيون في دراسة حديثة من الإفراط في تناول الأطعمة اليابانية الشهيرة...

كيف أختار أحذية رياضية مناسبة أثناء التدريبات ؟ كيف أختار أحذية رياضية مناسبة أثناء التدريبات ؟ 2017-05-13 | 11:23:16

تدخل بعض المكونات الكيماوية في حشو لأحذية المخصصة للجري لتساعد على القفز بشكل...

أطعمة خفيفة تحد من الشعور بالجوع و تكافح الدهون أطعمة خفيفة تحد من الشعور بالجوع و تكافح الدهون 2017-05-13 | 09:27:45

هناك العديد من التغييرات التي طرأت على حياتنا اليومية وأصبح كل منا يرغب في الحفاظ...

الطريقة الصحيحة لغسل اليدين وتجنب 5 مشاكل صحية الطريقة الصحيحة لغسل اليدين وتجنب 5 مشاكل صحية 2017-05-12 | 13:48:26

ذكر تقرير نشره الموقع الأمريكى “هيلث”، عددًا من الأشياء التى تحدث لك إذا لم...