تخطى الاعلان
اخر الاخبار
 2017-02-24 10:20:13 حالة الطقس: الحرارة أعلى من معدلها السنوي |  2017-02-24 10:15:04 طرعان أول قرية عربية تفوز بجائزة البلدة الخضراء لعام 2016. |  2017-02-24 09:27:07 "الصنارة " تكشف ماذا سيغني امير دندن ويعقوب شاهين في أفي حلقة الليلة الجمعة من اراب آيدول |  2017-02-24 09:00:39 د. يوسف جبارين : في دولة عادية من المفروض استقالة وزير الأمن الداخلي أردان والمفتش العام للشرطة ألشيخ |  2017-02-24 09:00:41 الپروفيسور رياض أغبارية : يمنع شرب عصير الجريب- فروت وعصير الرمان مع معظم أنواع الأدوية |  2017-02-24 09:00:39 الفراعنة:التأكيد على "الدولة الفلسطينية وعاصمتها القدس هو الرد على قمة واشنطن وتسريبات نتنياهو |  2017-02-24 09:00:23 الناصري أمين اسكندر ل"الصنارة": لا استبعد ان تقبل الإدارة المصرية الإعتراف بالدولة اليهودية أو بيهودية اسرائيل |  2017-02-24 08:41:05 اغلاق متجر دواجن في رهط بشبهة تشغبل فلسطيني دون تصاريح |  2017-02-24 08:34:18 ترامب: أفضل حل الدولتين لإنهاء الصراع الفلسطيني الإسرائيلي |  2017-02-24 08:18:32 وفاة الشاب محمد أبو عرار من عرعرة النقب والشرطة تحقق |  2017-02-24 08:14:55 مصرع ماجد زيدان (49 عاما) من طمرة متأثرا بجراحه إثر انزلاق شاحنة باطون عليه في ورشة بناء بجيلون |  2017-02-23 23:07:29 المقيبلة : شاب يطعن والدة ووالدته ويهرب والشرطة تحقق |  2017-02-23 22:50:55 سطو على محطة وقود في دبورية وسرقة نقود |  2017-02-23 22:40:13 مصرع الشاب جبري عماش (17 عاما) من جسر الزرقاء طعنا |  2017-02-23 22:17:54 تضارب تصريحات بين ترمب ووزير الأمن الداخلي |

الرئيسية | صحة

    |     طباعة     |     الارسال الى صديق    

10 وصايا غذائية للوقاية من سرطان الثدي

  |   وكالات   |   اضافة تعليق
انطلاقاً من الدراسات الحديثة، التي توضح أن ما بين 60 و70% من كل أنواع السرطان ترتبط بأسلوب الحياة، وأن الأخير قابل للتحكّم فيه من خلال إجراء بعض التغييرات.



 الوقاية من الإصابة بسرطان الثدي:



1- يجب شراء الفاكهة والخضروات في مواسمها، مع إيلاء مصادرها أهميّة، والتغاضي عن الأخيرة التي لا تملك قوانين متعلّقة بأمان الطعام من ضرر المبيدات الحشرية.



2- وفق إرشادات "منظّمة الصحّة العالمية"، إن المقدار الذي يجب على الفرد تناوله يومياً من الخضراوات والفاكهة للوقاية من الإصابة بالسرطان، يراوح بين حصتين وأربع حصصاً من الفاكهة، وبين ثلاث وخمس حصصاً من الخضراوات.


3- يعتقد عدد من الباحثين أن الفاكهة الحمضية الغنية بالفيتامين "ج"، كـ البرتقال والليمون الحامض والليمون الهندي (الجريب فروت) والجوافة، هي من الأغذية الأكثر مقاومةً للسرطان.


4- تحوي البقوليات على "إستروجين" نباتي ومواد كيميائية نباتية مفيدة تقوي جهاز المناعة في الجسم ضد الإصابة بالأمراض، وخصوصاً السرطان. وفي هذا الإطار، يعدّد خبراء التغذية مجموعة من الأفكار التي تشجّع على تناول البقوليات ضمن البرنامج الغذائي:


•إضافة البقوليات إلى أطباق الشوربة المعدّة في المنزل.


•إدراج شوربات البقوليات المعلّبة ذات الطعم اللذيذ، في وجبات النظام الغذائي.


•إدخال البقوليات كالفاصولياء الحمراء والحمّص، في أطباق السلطة اليومية.


•تناول الفاصولياء البيضاء، كوجبة سريعة وخفيفة.


5- من الضروري تناول اللحم الأحمر بكمّ معقول (أقل من 90 غراماً، يومياً)، إذ يحفّز الإفراط في أكل اللحم نشوء سرطاني البنكرياس والثدي.


6- يفيد استخدام الدهون الأحادية غير المشبعة كزيت الزيتون، في الطهي. علماً بأن زيت الزيتون لا يملك تأثيرات منشّطة لنموّ السرطان في الجسم.


7- كان باحثون في جامعة "هارفارد" الأميركية، لاحظوا أن في أجسام الإناث اللاتي تنخفض لديهن نسبة الإصابة بسرطان الثدي، ترتفع مستويات أحماض "أوميغا- 3" الدهنية. فقد اتضح للباحثين أن الـ"أوميغا- 3" تبطئ أو تحول دون نموّ الأورام السرطانية، وخصوصاً سرطاني القولون والثدي لدى الإناث. وفي هذا الصدد، يقترح الباحثون الآتي، بهدف تحسين نسبة الأحماض الدهنية "أوميغا- 3" في الجسم:


•تناول السمك مرّتين أسبوعياً تقريباً، وخصوصاً السلمون والسردين والرنجة والماكريل والبوري.


•استخدام زيت بذر اللفت أو زيت الزيتون أو زيوت فول الصويا، لأغراض الطهي.


•الإقلال من استخدام تتبيلات السلطة والسمن الصناعي والـ"مايونيز" والزيوت النباتية المصنوعة من الذرة أو دوار الشمس.


•إضافة بعض العناصر الغذائية، كفول الصويا ومنتجاته والسبانخ والخضراوات الورقية وبذور الكتان، إلى الوجبات الرئيسة.


8- يجب الحرص على التنويع في الطعام المستهلك، ما ينشّط جهاز المناعة ضد الإصابة بالأمراض.


9- تتفق دراسات عدّة على أن الطعام الغنيّ بالدهون والسعرات الحرارية قد يتحوّل إلى دهون بصورة سهلة. وكما توضح أن دهون الجسم قد تفرز "إستروجين" إضافياً يساعد على نمو بعض الأورام في الثدي.


10- من الضروري البدء في ممارسة الرياضة، مع المواظبة على ذلك. علماً بأن ممارسة الرياضة تقلّل من احتمال الإصابة بسرطان الثدي، قبل وبعد سن انقطاع الطمث، بنسبة 60%. ومن هذا المنطلق، ينصح الخبراء بأداء الرياضة بمعدّل أربع ساعات أسبوعياً، من باب الوقاية من سرطان الثدي.
10 وصايا غذائية للوقاية من سرطان الثدي

كلمات متعلقة

10, وصايا, غذائية, للوقاية, من, سرطان, الثدي,

تابعونــا

بعد قراءة هذا الخبر.. لن ترمي مجدداً قشر البصل بعد قراءة هذا الخبر.. لن ترمي مجدداً قشر البصل 2017-02-24 | 08:51:06

غالباً ما نعمد إلى تقشير البصلة قبل تقطيعها أيا تكن وجهة الاستعمال ورمي القشور،...

300 مليون انسان يعانون من الاكتئاب في العالم 300 مليون انسان يعانون من الاكتئاب في العالم 2017-02-23 | 19:48:13

نشرت منظمة الصحة العالمية اليوم الخميس معطيات احصائية اشارات الى ارتفاع عدد...

5 أعراض تشير إلى نقص الفيتامينات الأساسية في جسمك 5 أعراض تشير إلى نقص الفيتامينات الأساسية في جسمك 2017-02-23 | 18:32:58

الفيتامينات هي مجموعة من المواد والعناصر التي لا غنى عنها ،لتتمكن خلايا الجسم من...

نصائح غير تقليدية لخفض ضغط الدم نصائح غير تقليدية لخفض ضغط الدم 2017-02-23 | 17:00:26

لطالما نسمع من أجدادنا وكبار السن المحيطين بنا عن فائدة العلاجات الطبيعية لكثير...

تحديد عامل مهم لصحة الأسنان تحديد عامل مهم لصحة الأسنان 2017-02-23 | 14:45:10

أشارت الخبيرة في مجال الصحة العامة من جامعة بوسطن (الولايات المتحدة الأمريكية)،...

كيف تحمي الرضاعة الأم من هذا المرض المميت؟ كيف تحمي الرضاعة الأم من هذا المرض المميت؟ 2017-02-23 | 13:20:56

من المعروف أن حليب الأم يحتوي على خصائص صحية لا مثيل لها وفوائد مناعية للأطفال...

فيديو: لهذه الأسباب لن تهدر قشر البيض بعد اليوم! فيديو: لهذه الأسباب لن تهدر قشر البيض بعد اليوم! 2017-02-23 | 13:23:26

دائماً كان لـ "قشر البيض" مصير واحد وهو إلقاءه في سلة المهملات، إلا أن بعد قراءة...

هذا ما يحدث لك إذا توقفت عن تناول الخبز هذا ما يحدث لك إذا توقفت عن تناول الخبز 2017-02-23 | 12:03:52

يرى مختصون في الصحة والتغذية أن الامتناع عن تناول الخبز أو النشويات قد تؤدي إلى...

الجوز... للنوم بشكلٍ أسرع الجوز... للنوم بشكلٍ أسرع 2017-02-23 | 10:34:54

الى جانب ما يحتويه الجوز من منافع صحيّة تحدّ من خطر الإصابة بأمراض القلب، يعتبر...

إنتبه أثناء الاستحمام لهذه الحركة...قد تقتلك إنتبه أثناء الاستحمام لهذه الحركة...قد تقتلك 2017-02-23 | 08:26:54

نسبة كبيرة من جلطات الدماغية تحدث نتيجة حركة خاطئة يفعلها الكثيرون أثناء...