تخطى الاعلان
اخر الاخبار
 2017-03-02 19:46:38 محامي مبارك: الإخوان وحماس وحزب الله قتلوا المتظاهرين |  2017-03-02 18:35:50 اصابتان باطلاق نار على ملحمة في الناصرة |  2017-03-02 18:32:53 لقاء لرؤساء السلطات المحلية العربية مع مسؤولين في وزارة الإقتصاد لتطوير مناطق صناعية |  2017-03-02 18:29:05 مصر.. حكم نهائي ببراءة مبارك من قضية قتل المتظاهرين |  2017-03-02 17:00:52 مجلس كفركنا يستنكر حادثة اطلاق النار على بيت المهندس راضي صفوري ليلة امس ويدعو الاهالي لنبذ العنف |  2017-03-02 16:44:20 إرجاء تنفيذ العقوبة المفروضة على الجندي أزاريا المتهم بقتل الشهيد الشريف بالخليل |  2017-03-02 17:00:52 "العفو الدولية": احتجاز الأسير القيق دون تهمة إجراء "جائر وقاسٍ" |  2017-03-02 15:54:43 التجول افتراضياً للمدن الفلسطينية على "جوجل مابس" قريباً |  2017-03-02 15:50:22 بلدية سخنين تصادق على ميزانية العام 2017 بمبلغ حوالي 186 مليون شيكل وإقامة صندوق لدعم الطلاب الجامعيين |  2017-03-02 14:56:35 زوار حديقة بلفدير بتونس يقتلون تمساحاً رمياً بالحجارة |  2017-03-02 14:36:15 بطيرم تشدد على ضرورة استعمال وسائل تدفئة آمنة وكاشف الكتروني للدخان بعد وفاة الطفل الرضيع من النقب |  2017-03-02 14:31:54 وفد من وزارة المعارف يزور مجلس كفرمندا المحلي لبحث عدة مشاريع عمرانية‎ |  2017-03-02 14:28:43 بالصور...استقبال حافل ليعقوب شاهين في الاردن |  2017-03-02 14:22:25 المربية الشفاعمرية شيرين عبود – حداد تصنع التغيير |  2017-03-02 14:15:58 كفرقرع : الافراج عن الأسير حمزه مصطفى مصري ( 32 عاما ) بعد اعتقال دام 9 اعوام |

الرئيسية | صحة

    |     طباعة     |     الارسال الى صديق    

3 خرافات عن "الريجيم" لا ينبغي عليك تصديقها

  |     |   اضافة تعليق
عملية تحسين صحتك وحرق الدهون وبناء العضلات ليست بالمهمة السهلة، ويزداد الأمر تعقيداً إن كانت لديك معلومات خاطئة وتتلقى معلومات تعوق تقدمك، إليك 3 من أشهر الأساطير التي تمنعك من الوصول إلى الجسم الذي تتمناه.


الأسطورة الأولى: الوجبات الخالية من الكربوهيدرات هي الأفضل لخسارة الوزن

عفا الزمن على الحمية الغذائية التي تعتمد على تناول نسبة صفر من الكربوهيدرات، إذ أن حرمان جسمك من الكربوهيدرات لفترات طويلة سيتسبب في أمرين:


أولهما، أن مستويات الطاقة في جسمك ستتلقى ضربة قاسية، فالكربوهيدرات هي المصدر الأساسي لتزويد جسمك بالطاقة اللازمة أثناء ممارسة التمرينات الرياضية، والحرمان التام منها يُعد بمثابة محاولة قيادة سيارتك دون وقود.


ستعاني كثيراً أثناء ممارسة التدريبات، ما سيقلل من كمية السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك، وبالتالي، نقصان كمية الدهون التي يخسرها الجسم.



أما الأمر الثاني الذي فيجب أن تكون مُدركاً له هو "التأثير الارتدادي"، فحرمان الجسم من تناول الكربوهيدرات يتسبب في فقدان كثير من الوزن خلال مدة قصيرة، وفقدان الدهون الموجودة بالجسم بالإضافة إلى الماء، وفقدان الجليكوجين (وهي الطاقة المُخزنة في العضلات)، بالإضافة إلى ضعف أنسجة العضلات (وهي ليست الحالة الأمثل للصحة).



في اللحظة التي تقرر فيها البدء في تناول الكربوهيدرات مرة أخرى ستكتشف زيادة غير مسبوقة في وزنك. لماذا؟ تأتي الزيادة في الوزن بسبب المياه التي يحتفظ بها الجسم بجانب الجليكوجين، وسيتم تخزين الدهون كذلك.




الحل: إذا كان هدفك الأساسي هو التخلص من الدهون الموجودة في جسمك فعليك أن تبدأ بالتقليل من كمية الكربوهيدرات شيئاً فشيئاً، وليس هناك داعٍ لمنعها تماماً.الأسطورة الثانية: تناول كميات قليلة لمرات عديدة لتشجيع عملية التمثيل الغذائي




لقد ظننت في وقت ما أن هذه الأسطورة أيضاً سليمة، لأنها تبدو نصيحة واقعية ومنطقية، ومع ذلك، تكمن الحقيقة في أن تناول وجبة واحدة، أو 8 وجبات، لا يمثل أي فارق.وإن حدث أي نقص في الدهون في الجسم فسيكون نتيجة العجز في السعرات الحرارية، ما يعني حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية أكثر من تلك التي استهلكها الجسم.




على سبيل المثال، إن كنت تتبع حمية غذائية متوازنة، وتتناول 2000 كيلو سعر يومياً، تتناقص نسبة الدهون في جسمك بمعدل ثابت حوالي رطل واحد في الأسبوع، وإن اخترت تناول كميات قليلة، مقسمة على وجبات أكثر، قد تصل إلى 6 وجبات في اليوم، ما يساوي تقريباً 330 كيلو كالوري في الوجبة الواحدة، فالنتيجة أن كل منهما يؤدي للنتيجة ذاتها من حيث كمية السعرات الحرارية، ولن يكون هناك أي فارق في محاولاتك لفقد الدهون.


الحل: يمكنك تناول ما تريده من وجبات، سواء كانت قليلة أو كثيرة، وإن كان وقتك ضيقاً ولا تستطيع أن تفعل ذلك، لا بأس في بضع وجبات قليلة طوال اليوم، وستحصل على النتائج ذاتها طالما تحافظ على كمية السعرات الحرارية.




الأسطورة الثالثة: لا تتناول الكربوهيدرات بعد الساعة 8 مساءً




هذه هي النصيحة المثالية التي يقدمها من ليس لديه معلومات سليمة عن الكربوهيدرات والسعرات الحرارية. فكما ذكرت في الأسطورة الأولى، تُخزن الكربوهيدرات في الجسم على هيئة الجليكوجين في العضلات، وتصبح جاهزة للاستخدام كمصدر من مصادر الطاقة، والحصول على الكربوهيدرات في الصباح، خلال النهار أو حتى في المساء، لا علاقة له بأي شيء طالما تتناول الطعام بمعدل ثابت يومياً.



على سبيل المثال، لنقل إنك تتناول عادة ما يقرب من 200 غرام من الكربوهيدرات طوال اليوم، تتناول في أحد الأيام إفطاراً خفيفاً يتكون من بعض البيض مع السبانخ، أما في وجبة الغداء فتحصل على سلطة التونة، ثم تعود إلى المنزل بحلول الساعة 8م.



لم تتناول طوال اليوم سوى 40 غراماً من الكربوهيدرات، إذاً لا يزال مسموحاً لك بتناول 160 غراماً من الكربوهيدرات قبل نهاية اليوم، لتلبية الحصة اليومية من الكربوهيدرات الخاصة بك، ولن تزيد نسبة الدهون في الجسم إلا إن تزايدت نسبة استهلاكك للسعرات الحرارية المسموح بها بشكل مبالغ فيه.



الحل: يمكنك تناول الكربوهيدرات في الوقت الذي يناسبك وفي الوقت الذي تستمتع فيه كذلك. يأتي هذا الوقت للأغلبية بحلول المساء، عندما تسيطر عليهم الحاجة لتناول بعض الكربوهيدرات.(هافينغتون بوست)
3 خرافات عن "الريجيم" لا ينبغي عليك تصديقها

كلمات متعلقة

3, خرافات, عن, "الريجيم", لا, ينبغي, عليك, تصديقها,

تابعونــا

إليكم فوائد التأمل لعلاج القلق وأهم طرقه إليكم فوائد التأمل لعلاج القلق وأهم طرقه 2017-03-02 | 18:56:06

أشارت بعض الدراسات إلى أن الممارسة المستمرة للتأمل تؤدي الى تغيير في نشاط المخ...

النوم أكثر من تسع ساعات يضاعف خطر الزهايمر النوم أكثر من تسع ساعات يضاعف خطر الزهايمر 2017-03-02 | 17:00:29

حذرت دراسة أميركية من أن النوم لأكثر من تسع ساعات في الليلة يزيد احتمالات الإصابة...

لماذا يجب مراقبة ضغط الحامل؟ لماذا يجب مراقبة ضغط الحامل؟ 2017-03-02 | 16:00:28

يحدث أحيانا ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل دون أي أعراض، وقد يحدث الارتفاع ببطء لكن...

مفاجأة.. مخ الإنسان قد يقتله ببطء مفاجأة.. مخ الإنسان قد يقتله ببطء 2017-03-02 | 14:44:46

لا تدخل مادة الفركتوز إلى الجسم عن طريق استهلاك عصير الفواكه والبسكويت...

كيف تقي نفسك من الالتهاب الكبدي بي؟ كيف تقي نفسك من الالتهاب الكبدي بي؟ 2017-03-02 | 08:40:20

عادة ما تتكون تطعيمات الالتهاب الكبدي بي من ثلاث أو أربع حقن تؤخذ على مدار ستة...

‫آلام مؤخرة العنق.. أسبابها وكيفية مواجهتها ‫آلام مؤخرة العنق.. أسبابها وكيفية مواجهتها 2017-03-02 | 05:58:00

آلام مؤخرة العنق من المتاعب الشائعة ‫في الوقت الحاضر، ويلعب أسلوب الحياة...

المرأة الحامل.. 8 حالات يجب فيها تحفيز الولادة المرأة الحامل.. 8 حالات يجب فيها تحفيز الولادة 2017-03-01 | 19:00:16

التوليد التحريضي والمعروف أيضًا بتحفيز الولادة، هو إجراء يُستخدم لتحفيز...

ببساطة.. هكذا يمكنك التحكم في شهيتك! ببساطة.. هكذا يمكنك التحكم في شهيتك! 2017-03-01 | 17:03:06

فيما يعد بشرى سارة لمحبي الرشاقة والباحثين عنها، استطاع العلماء أخيراً التوصل...

خبير ألماني يحذر من معجون تبييض الأسنان خبير ألماني يحذر من معجون تبييض الأسنان 2017-03-01 | 15:00:35

بعض منتجات معاجين الأسنان تعدك بأسنان ناصعة البياض في غضون أسابيع قليلة ، ولكن قد...

كيف تقي نفسك وطفلك من الجدري المائي؟ كيف تقي نفسك وطفلك من الجدري المائي؟ 2017-03-01 | 12:20:50

يعد لقاح الجديري المائي (النطاق الحماقي) أفضل طريقة للوقاية من الجديري المائي،...