تخطى الاعلان
اخر الاخبار
 2017-06-26 14:30:25 إيران تلغي تأشيرة دخول الروس لأراضيها |  2017-06-26 14:24:42 اعتقال شاب من شعب قاد سيارة ورخصته مسحوبة ولم ينصاع لاوامر الشرطة |  2017-06-26 12:39:23 جلجولية تفجع بوفاة عبد الرحيم شواهنة متاثرا بجراحه جراء حادث عمل |  2017-06-26 12:31:03 الرملة:جندي ينسى سلاحة في مطعم واعتقال مشتبهين مع ضبط السلاح |  2017-06-26 12:26:49 العثور على جثة الشاب احمد ابو غليون من تل السبع في بحيرة طبريا |  2017-06-26 11:59:28 وفاة الشاب تامر عطية من المكر متأثرا بجراحه جراء حادث طرق مروع |  2017-06-26 10:10:00 مصرع سالم الاعسم واصابة اخرين باطلاق نار في الاعسم بالنقب |  2017-06-26 10:09:49 مصرع 6 معتمرين اردنيين واصابة 38 اخرين بحادث مروع |  2017-06-26 10:01:01 مجد الكروم:ايقاف شخصين لاستعمالهما سيارات قديمة لنقل الاطفال بالعيد |  2017-06-26 07:36:21 طعن شابين واعتقال اخر جراء شجار في مجد الكروم |  2017-06-26 07:22:26 فيدال عن مواجهة كريستيانو رونالدو: لا يوجد بعبع |  2017-06-26 07:17:49 رجل يطعن زوجته ويتصل بالشرطة في المركز |  2017-06-26 07:14:41 نقل "قطة" من غزة للعلاج في إسرائيل |  2017-06-26 07:06:09 الطقس: ارتفاع درجات الحرارة عن معدلها السنوي |  2017-06-25 14:00:36 اعتقال محمد عزام من كفرمندا بشبهة تعاطفه مع داعش |

الرئيسية | صحة

    |     طباعة     |     الارسال الى صديق    

تغلّبي على الحزن والاكتئاب باتّباع الآتي...

  |     |   اضافة تعليق
إذا كنت تمرين في فترة من الحزن أو الاكتئاب المؤقت، وتعانين من بعض القلق، فإليك بعض الخطوات العملية الفعّالة للتغلّب على هذه الحال والخروج منها:


ممارسة رفع الأوزان


تبيّن أنَّ رفع الوزن يحدُّ من الاكتئاب والقلق ويقوم بتحسين احترام الذات، كما أنّه وسيلة رائعة لدرء فقدان العضلات المرتبط بالعمر وزيادة الوزن لاحقاً، كما يرفع مستويات الاندورفين في الجسم المسؤول عن السعادة.


الموسيقى والرقص


أظهرت دراسة حديثة أنّ الأشخاص يشعرون بالسعادة أثناء الاستماع إلى الموسيقى، مع تحسّن في حالتهم المزاجية. لتعزيز آثار الموسيقى المفضّلة لديك أبعد من ذلك، ارفعي الصوت، وقومي بأداء حركات سعيدة، ومن المرجّح أن تشعري بسعادة أكبر.

 كوني ممتنّة


تُشير الدراسات إلى أنَّ كتابة رسائل الامتنان لشخص لم يسبق لك شكره بشكل صحيح يمكن أن تزيد ـ على الفور ـ من سعادتك وتقلّل من أعراض الاكتئاب.


تناولي الشوكولاتة الداكنة

الكاكاو عنصر مفيد في الشوكولاتة لجسمك، وهو موجود بوفرة في الشوكولاتة الداكنة. جرامات قليلة من الشوكولاتة الداكنة في اليوم هي كلّ ما تحتاجينه.


التوفير

توفير المال لا يفعل شيئاً لسعادتك اليوم، ولكنّه سبب سعادة المستقبل.

المسامحة

وفقاً لدراسة حديثة أجريت في الدول الاسكندينافية لإحدى مجلات علم النفس، ظهر أنّ السعداء هم أكثر تسامحاً. مسامحة شخص ما والتجاوز عن الماضي يمكن أن يجعلك تشعرين بتحسّن. على الرغم من الاعتقاد السائد، ليس هناك حاجة للمصالحة، أو التظاهر بأنَّ كلّ شيء على ما يرام. في الواقع، لست مضطرة أبداً لقول عبارة: "أنا أسامحك" لهم شخصياً. بدلاً من ذلك، فكّري في الصفح كعملية داخلية، فهو شيء يمكنك القيام به لمساعدة نفسك على إنهاء الألم والغضب والاستياء حول الحدث ووقف التركيز عليه والمضي قدماً في اتّجاه أكثر إيجابية. وسيساعدك ذلك على التخلّص من الاكتئاب.
تغلّبي على الحزن والاكتئاب باتّباع الآتي...

كلمات متعلقة

تغلّبي, على, الحزن, والاكتئاب, باتّباع, الآتي...,

تابعونــا

الرضاعة الطبيعية تقي الأم من أمراض القلب وسكتة الدماغ الرضاعة الطبيعية تقي الأم من أمراض القلب وسكتة الدماغ 2017-06-26 | 00:00:15

فادت دراسة بريطانية حديثة بأن الأمهات اللواتي يرضعن أطفالهن رضاعة طبيعية، أقل...

النوم الجيد يحمي من الإجهاد والإفراط بالوجبات السريعة النوم الجيد يحمي من الإجهاد والإفراط بالوجبات السريعة 2017-06-25 | 23:54:16

حذّرت دراسة أميركية حديثة من أن الإجهاد خلال يوم عمل طويل، يمكن أن يؤدي إلى...

عالج ضيق التنفس اثناء النوم.. لهذه الأسباب! عالج ضيق التنفس اثناء النوم.. لهذه الأسباب! 2017-06-24 | 00:56:42

أكدت دراسة يابانية حديثة ان إهمال علاج مشكلات مرتبطة بالتنفس خلال النوم، مثل...

6 طرق للإستفادة من الليمون… تعرّفوا عليها 6 طرق للإستفادة من الليمون… تعرّفوا عليها 2017-06-24 | 00:55:39

المعروف عن الليمون أنه يصلح لإعداد العصير كما يدخل في تحضير بعض الوجبات الغذائية،...

لكل حالة صحية أطعمة تناسبها في العيد لكل حالة صحية أطعمة تناسبها في العيد 2017-06-24 | 01:04:37

في أيام العيد، تزيد المغريات في الطعام أمام كثرة الحلويات العربية التي تُقدّم في...

أهمّ النصائح لعِلاج مُشكلة جفاف الجلد عند الأطفال! أهمّ النصائح لعِلاج مُشكلة جفاف الجلد عند الأطفال! 2017-06-23 | 14:04:42

تُعرف بشرة الأطفال بنعومتها ونضارتها ،ولكنّ في بعض الأحيان قد تتعرّض للجفاف...

إليك.. 4 نصائح تجنبك إضطرابات المعدة في العيد! إليك.. 4 نصائح تجنبك إضطرابات المعدة في العيد! 2017-06-23 | 11:00:52

يعتاد الجهاز الهضمي للصائم في نهاية شهر رمضان على نمط غذائي يتميّز بعدم استقبال...

أسباب وطرق تجنب تمدد وتشقق الجلد خلال الحمل ‏ أسباب وطرق تجنب تمدد وتشقق الجلد خلال الحمل ‏ 2017-06-22 | 18:50:26

خلال شهور الحمل يتغير جسد المرأة تغييراً جذرياً ومن هذه التغييرات الملحوظة تمدد...

6 عادات غذائية للمحافظة على توازن السكر بالدم 6 عادات غذائية للمحافظة على توازن السكر بالدم 2017-06-22 | 17:30:17

يعاني كثيرون حول العالم من السمنة والسكري، لذا بات من الضروري معرفة كيفية تأثير...

أبرز النصائح الغذائيّة لما بعد رمضان أبرز النصائح الغذائيّة لما بعد رمضان 2017-06-22 | 15:40:37

يُعدّ شهر رمضان من الشهور التي تتبدّل فيها العادات الغذائيّة، لذا ينصَحُ الخبراء...