تخطى الاعلان
اخر الاخبار
 2017-03-03 15:18:21 دي ميستورا قد يعلن نهاية جولة مفاوضات جنيف 4 اليوم |  2017-03-03 15:16:42 نتائج تحقيق "ماحش" حول أم الحيران خلال أيام |  2017-03-03 12:18:01 اصابة خطيرة بحادث طرق مروع قرب قرية يانوح جت |  2017-03-03 12:05:34 الشرطة : ضبط 4 طن لحوم مهربة في ملحمة بالرينة |  2017-03-03 11:51:39 بالصور : السفارة الفلسطينية في عمان تحتفل بيعقوب شاهين |  2017-03-03 11:05:47 مصرع الطالبة ميار عامودي من جنين بحادث سير في عمان |  2017-03-03 11:04:19 مصادرة عشرات اسطوانات الغاز في اكسال بشبهة التجارة غير القانونية واعتقال مشتبه ... صور وفيديو |  2017-03-03 10:51:56 وفاة الحاج فاعور احمد بشير الهيب من الزرازير |  2017-03-03 09:42:55 وفاة الطبيب طالب خشب (48 عاما) من قلنسوة بنوبة قلبية |  2017-03-03 08:49:01 عامي أيلون ل"الصنارة": التقرير خطير جدًا ويكشف انه كان ممكناً منع الحرب ويحذر من حرب قادمة |  2017-03-03 08:35:57 3 اصابات بحادث مروع وانقلاب سيارة بمنطقة خليج حيفا |  2017-03-03 08:31:36 الحاج زياد الصفدي (أبو الشافع) من الناصرة في ذمة الله |  2017-03-03 06:27:14 أمطار غزيرة وعواصف رعدية وطقس بارد |  2017-03-03 06:23:13 العثور على جثة سناء عيسى (40 عاما) من حيفا على شاطئ البحر في عتليت والشرطة تحقق |  2017-03-02 19:46:38 محامي مبارك: الإخوان وحماس وحزب الله قتلوا المتظاهرين |

الرئيسية | صحة

    |     طباعة     |     الارسال الى صديق    

8 لصوص تسرق النوم منك ليلاً فتعرّفي إليها!

  |     |   اضافة تعليق
هل تشعرين بالإرهاق والتعب، وبشرتك تبدو شاحبة ومتعبة بسبب قلّة النوم؟ ابحثي فقط عن لصوص النوم، وتخلّصي منهم، لتنعمي بنوم عميق وهانىء، وفقاً للدكتور عمرو العباسي الأستاذ في المركز القومي للبحوث واستشاري أمراض النساء:



الرياضة!


قبل النوم بثلاث ساعات على الأقلّ، ينصح بتجنّب ممارسة التمرينات الرياضية، لأنَّ درجة حرارة الجسم تبدأ بالانخفاض في المساء استعداداً للنوم، فيما التمرينات تحمّي الجسم وتنشّط الجهاز العصبي فيرتفع مستوى اليقظة.. أمّا أفضل وقت لممارسة الرياضة فهو بعد العصر.


التعرّض للأضواء


ينصح بعدم التعرّض للضوء الساطع قبل موعد النوم بوقت كافٍ، حتى لا يتعرّض المخّ للاضطراب.



التدخين


التدخين قبل موعد النوم بساعتين وأقلّ يؤدي إلى صعوبات في النوم. إنَّ من يقلع عن التدخين يشعر بالفرق بعد عشرة أيام، حين تتحسّن نوعية النوم لديه بشكل ملحوظ.


الكافيين


فنجان واحد من القهوة كافٍ لرفع مستويات الأدرينالين الذي يرفع معدّل نبضات القلب، ممّا يسبّب مشاكل في التنفس ورغبة في التبوّل. كما أنه يؤثر في هرمون النوم المعروف بالميلاتونين. وعموماً، يُفضّل استعمال القهوة منزوعة الكافيين ابتداء من فترة ما بعد الظهر.


الدورة الشهرية


ربما تكون الدورة الشهرية واحدة من الأسباب الخفية لاضطرابات النوم لديك وعدم حصولك على القسط الكافي منه، بسبب تذبذب مستويات الهورمونات. وتُعزى أسباب مشاكل ما قبل الطمث إلى نقص في الكالسيوم وفيتامين "سي" C.

القلق

الضغط النفسي والقلق من أشهر لصوص النوم، وينصح بتدوين المشاكل التي تسبّب القلق على ورقة قبل الذهاب إلى الفراش...


الطعام

للطعام أيضاً صلة بمشاكل النوم؛ لذلك ينصح بالابتعاد عن الطماطم والسجق والفلفل في وجبة العشاء، لأنّها تحتوي على مادة تفرز الـ Norepinephrine في المخّ، وهي تُساهم في اليقظة وعدم الميل إلى النعاس.


العلاقة الحميمة

إذا كنت متزوجة، فمارسي العلاقة الحميمة، لأنها منوّم ممتاز وفعّال. فخلال العلاقة الحميمة يفرز الجسم هرمون الاوكسيتوسين؛ وهو من الهرمونات التي تساعد على الاسترخاء ممّا يمنحك ساعات هادئة ومريحة من النوم.
8 لصوص تسرق النوم منك ليلاً فتعرّفي إليها!

كلمات متعلقة

8, لصوص, تسرق, النوم, منك, ليلاً, فتعرّفي, إليها!,

تابعونــا

بشرى سارة.. سنودع نزلات البرد خلال 10 سنوات بشرى سارة.. سنودع نزلات البرد خلال 10 سنوات 2017-03-03 | 15:15:08

هناك 3 أنواع من #فيروس_البرد ، وحوالي 200 سلالة من ذلك الفيروس، وهو ما قد يفسر لماذا...

تنبيه لمحبي السكر.. الزهايمر بانتظاركم تنبيه لمحبي السكر.. الزهايمر بانتظاركم 2017-03-03 | 11:22:44

حذرت دراسة علمية حديثة من أن الإفراط في تناول السكريات قد يرفع مخاطر الإصابة بـ...

المتزوجون أكثر مقاومة للسرطان.. لماذا؟ المتزوجون أكثر مقاومة للسرطان.. لماذا؟ 2017-03-03 | 08:58:38

كشفت دراسة حديثة أن مرضى السرطان المتزوجين لديهم فرصة أكبر للبقاء ومقاومة المرض...

إليكم فوائد التأمل لعلاج القلق وأهم طرقه إليكم فوائد التأمل لعلاج القلق وأهم طرقه 2017-03-02 | 18:56:06

أشارت بعض الدراسات إلى أن الممارسة المستمرة للتأمل تؤدي الى تغيير في نشاط المخ...

النوم أكثر من تسع ساعات يضاعف خطر الزهايمر النوم أكثر من تسع ساعات يضاعف خطر الزهايمر 2017-03-02 | 17:00:29

حذرت دراسة أميركية من أن النوم لأكثر من تسع ساعات في الليلة يزيد احتمالات الإصابة...

لماذا يجب مراقبة ضغط الحامل؟ لماذا يجب مراقبة ضغط الحامل؟ 2017-03-02 | 16:00:28

يحدث أحيانا ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل دون أي أعراض، وقد يحدث الارتفاع ببطء لكن...

مفاجأة.. مخ الإنسان قد يقتله ببطء مفاجأة.. مخ الإنسان قد يقتله ببطء 2017-03-02 | 14:44:46

لا تدخل مادة الفركتوز إلى الجسم عن طريق استهلاك عصير الفواكه والبسكويت...

كيف تقي نفسك من الالتهاب الكبدي بي؟ كيف تقي نفسك من الالتهاب الكبدي بي؟ 2017-03-02 | 08:40:20

عادة ما تتكون تطعيمات الالتهاب الكبدي بي من ثلاث أو أربع حقن تؤخذ على مدار ستة...

‫آلام مؤخرة العنق.. أسبابها وكيفية مواجهتها ‫آلام مؤخرة العنق.. أسبابها وكيفية مواجهتها 2017-03-02 | 05:58:00

آلام مؤخرة العنق من المتاعب الشائعة ‫في الوقت الحاضر، ويلعب أسلوب الحياة...

المرأة الحامل.. 8 حالات يجب فيها تحفيز الولادة المرأة الحامل.. 8 حالات يجب فيها تحفيز الولادة 2017-03-01 | 19:00:16

التوليد التحريضي والمعروف أيضًا بتحفيز الولادة، هو إجراء يُستخدم لتحفيز...