تخطى الاعلان
اخر الاخبار
 2017-03-02 12:49:04 شاهدوا : شاب ملثم يطلق النار على محل تجاري في الطيرة |  2017-03-02 12:00:46 انطلاق برنامج القيادة العلمية التكنولوجية |  2017-03-02 11:57:39 ليبيا تودع آخر رفاق عمر المختار عن عمر ناهز 110 أعوام |  2017-03-02 11:18:29 بيته مهدد بالهدم ..المواطن محمد عودة من قلنسوة يهدد بإشعال النار في جسمه إذا اقتربت آليات الهدم من بيته |  2017-03-02 11:12:40 مصرع طفل رضيع جراء احتراق بيت في الدريجات بالنقب |  2017-03-02 11:00:42 النصراوي كرم مشعور يدخل التاريخ مع أبناء هرتسليا , أول لاعب سلة عربي يحمل شارة الكابتن في الدرجة العليا |  2017-03-02 10:42:19 ملك الأردن يشدد على ضرورة إعادة إطلاق المفاوضات |  2017-03-02 10:32:31 ضغوط على ترامب لحذف العراق من حظر سفر جديد |  2017-03-02 10:27:23 للمرة الثانية خلال اسبوع : هدم بيت قيد الانشاء في كفرقاسم |  2017-03-02 10:05:11 الارصاد الجوية : شباط الماضي الاكثر جفافا منذ 1958 |  2017-03-02 09:28:06 شهر التوعية لسرطان الامعاء الغليظة : اكثر من 3000 مصاب جديد كل عام |  2017-03-02 08:31:23 هذه هي الصورة الرسمية لسامسونغ غالاكسي إس 8 |  2017-03-02 08:22:29 الطيبة: اعتقال مشتبه (28 عاما) حاول حرق سيارة |  2017-03-02 08:18:25 منى نصار خطيب أول وأصغر عضو في بلدية عرابة تشارك في جلستها الاولى وسط استقبال حافل من المجلس البلدي |  2017-03-02 08:15:15 عرابة تستعد لاحتفال عقد راية الصلح غدا الجمعة في السوق |

الرئيسية | صحة

    |     طباعة     |     الارسال الى صديق    

3 أساليب لمقاومة رغبتك بتناول مزيدا من الطعام

  |   وكالات   |   اضافة تعليق
حين نجلس إلى طاولة الطعام، نجد صعوبة أحياناً في ضبط كمية الطعام التي نتناولها. فشكل الطعام الشهي، والرائحة اللذيذة وغيرها، عوامل تضعف من عزيمتنا على الإلتزام بكمية قليلة من الطعام. 


وحتى لو قاومنا رغباتنا وأخضعناها، فسيتملكنا شعور بالضيق والانزعاج لأننا قد تحدينا إرادتنا. قد نجد حلاً أفضل لهذه المشكلة من خلال حِيَلٍ صغيرة تجعلنا نتناول كمية أقل من الطعام، وتجعلنا نتغلب على رغبتنا الشديدة في تناول الطعام في الأوقات الأخرى. ومن هذه الحِيل التي نشرها موقع "Health":


- تناول "الغذاء الآمن": ما يسمى بالأطعمة الآمنة المنخفضة السعرات الحرارية مثل الجزر، السلطات، أو البطاطا المخبوزة. وهي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، فعليك أن تأخذ الوقت لتناول هذه الأطعمة قبل البدء بالطبق الرئيسي، ما يؤدي لشعورك بالشبع أسرع. وواحد من أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها لمحاربة الجوع هو الغريب فروت المعروفة بقدرتها على حرق الدهون أيضاً.


- الاستفادة من خيالك: احدى النظريات المطروحة هي ان شهوة تناول الطعام موجودة لأننا نتصور ذلك، ويمكننا أن ننسى هذه الرغبة ببساطة من طريق تخيل شيء آخر، توضح أستاذة العلوم السلوكية في جامعة الملكة ماري في لندن، آن هسو. وتضيف "اذا خطف هذا الجزء من الدماغ، أي "تخيل الطعام،" فإنه لا يمكن الدماغ الحفاظ على هذه الرغبة بعد ذلك". وتضيف هسو أن على كل شخص معرفة كيفية الاستفادة من الخيال بشكل فعال وذكي، فإذا تعود خيالنا على عدم تخيل الطعام في أوقات الفراغ بخاصة، فيساعد ذلك على محاربة الرغبة بالأكل. على سبيل المثال، كلما تتوق إلى الشوكولاتة، تخيّل حصاناً أبيض يركض لتلهي عقلك عن رغبتك.


- قم باللعب على هاتفك: دعنا نقل إنك في خضم رغبة شديدة لتناول أطعمة غير صحية ولا شيء يجدي نفعاً في محاربة هذه الرغبة. هناك لعبة قد تكون خدعة مناسبة لهذه المشكلة! نقلت شبكة "سي.ان.ان" التلفزيونية دراسة صغيرة نشرت في السلوك الإدماني، ووجدت أن لعبة "تتريس" لـ3 دقائق فقط تخفض الرغبة الشديدة لتناول الطعام بنحو 14%. "لعب لعبة مثيرة للاهتمام بصرياً مثل تتريس تحتل العمليات العقلية التي تقلل الرغبة في تناول الطعام، ومن الصعب أن نتخيل شيئاً بشكل واضح عند لعب تتريس في نفس الوقت"، يوضح مؤلف الدراسة دكتور جاكي اندرادي. كما أن تطبيقات ألعاب أخرى، مثل "كاندي كراش" و "أنغري بيردز"، يمكن أن تكون حلاً للإبتعاد عن تناول الطعام في أوقات الفراغ أو الضجر.

كلمات متعلقة

3, أساليب, لمقاومة, رغبتك, بتناول, مزيدا, من, الطعام,

تابعونــا

كيف تقي نفسك من الالتهاب الكبدي بي؟ كيف تقي نفسك من الالتهاب الكبدي بي؟ 2017-03-02 | 08:40:20

عادة ما تتكون تطعيمات الالتهاب الكبدي بي من ثلاث أو أربع حقن تؤخذ على مدار ستة...

‫آلام مؤخرة العنق.. أسبابها وكيفية مواجهتها ‫آلام مؤخرة العنق.. أسبابها وكيفية مواجهتها 2017-03-02 | 05:58:00

آلام مؤخرة العنق من المتاعب الشائعة ‫في الوقت الحاضر، ويلعب أسلوب الحياة...

المرأة الحامل.. 8 حالات يجب فيها تحفيز الولادة المرأة الحامل.. 8 حالات يجب فيها تحفيز الولادة 2017-03-01 | 19:00:16

التوليد التحريضي والمعروف أيضًا بتحفيز الولادة، هو إجراء يُستخدم لتحفيز...

ببساطة.. هكذا يمكنك التحكم في شهيتك! ببساطة.. هكذا يمكنك التحكم في شهيتك! 2017-03-01 | 17:03:06

فيما يعد بشرى سارة لمحبي الرشاقة والباحثين عنها، استطاع العلماء أخيراً التوصل...

خبير ألماني يحذر من معجون تبييض الأسنان خبير ألماني يحذر من معجون تبييض الأسنان 2017-03-01 | 15:00:35

بعض منتجات معاجين الأسنان تعدك بأسنان ناصعة البياض في غضون أسابيع قليلة ، ولكن قد...

كيف تقي نفسك وطفلك من الجدري المائي؟ كيف تقي نفسك وطفلك من الجدري المائي؟ 2017-03-01 | 12:20:50

يعد لقاح الجديري المائي (النطاق الحماقي) أفضل طريقة للوقاية من الجديري المائي،...

إذا عرفتم مخاطر ميزان الحرارة.. ستتوقفون عن استخدامه فورا! إذا عرفتم مخاطر ميزان الحرارة.. ستتوقفون عن استخدامه فورا! 2017-03-01 | 10:45:36

الزئبق أحد المعادن التي تكون في حالة سائلة على شكل كرات من الخرز الفضي في درجة...

حيل لشرب المزيد من الماء حيل لشرب المزيد من الماء 2017-03-01 | 08:44:49

كلنا يعلم أن علينا تبعا لنصائح الأطباء المتكررة، أن نشرب حاجتنا اليومية من...

كيف يمكنك السيطرة على قلقك؟ كيف يمكنك السيطرة على قلقك؟ 2017-03-01 | 05:35:49

من الطبيعي أن يشعر البشر بالقلق من حين لآخر، ولكن عندما تعاني من القلق والخوف...

ما هو المشروب السحري الذي يخلصك من الدهون؟ ما هو المشروب السحري الذي يخلصك من الدهون؟ 2017-03-01 | 05:53:05

يوماً بعد يوم، يزداد عدد الأشخاص المصابين ببكتيريا جرثومة المعدة المعروفة...