تخطى الاعلان
اخر الاخبار
 2017-03-07 12:54:00 القريناوي لوزيرة القضاء ووزير الزراعة : نطالب بفحص شامل لقضية هدم البيوت واريد ان يعش سكان مدينتي رهط بكرامة |  2017-03-03 08:49:01 عامي أيلون ل"الصنارة": التقرير خطير جدًا ويكشف انه كان ممكناً منع الحرب ويحذر من حرب قادمة |  2017-03-07 11:49:16 سرقة متجر مجوهرات في تل ابيب واعتقال شبان بينهم عربي |  2017-03-07 11:32:49 البقيعة تستضيف مسابقة التراث الدرزي الثالثة بمشاركة المئات |  2017-03-07 11:27:36 اصابة عامل سقطت على قدمه شبكة حديد في ورشة بحولون |  2017-03-07 10:54:42 الشرطة الماليزية تحبط هجوما إرهابيا ضد الملك السعودي |  2017-03-07 09:57:46 اعتقال فتى مقدسي بشبهة تهديد وضرب وحبس أمه |  2017-03-07 09:49:54 لقاء بين مرشحي الحركة الإسلامية رهط عشية الانتخابات التمهيدية |  2017-03-07 09:45:59 المركز : اعتقال مشتبه انتحل دور وشخصية طبيب اخصائي تجميل |  2017-03-07 09:43:24 الكنيست يقر قانونا جديدا يمنع دخول مؤيدي المقاطعة لاسرائيل |  2017-03-07 09:37:23 الطفل المقدسي الشرباتي يعود لاحضان عائلته بعد اختفائه |  2017-03-07 08:52:28 انتهاء جولة التحقيق الرابعة مع نتنياهو في شبهات الفساد |  2017-03-07 08:45:28 الكشف عن سبب انقراض آخر ماموث على الأرض |  2017-03-07 08:19:32 مصرع أحمد الشيخ أحمد من عبلين بحادث قرب حيفا |  2017-03-07 06:11:43 ارتفاع على درجات الحرارة حتى نهاية الاسبوع |

الرئيسية | صحة

    |     طباعة     |     الارسال الى صديق    

ماذا نأكل لصحة الشعر والجلد والأظافر؟

  |     |   اضافة تعليق
عندما تنظرين إلى شعرك وأظافرك وبشرتك، فإنّ جُلَّ ما تتمنينه هو أن يكون كلّ واحد منها مثالياً إلى أبعد حدّ. وربما تكون أحلامك أقلّ من ذلك؛ إذ إنك راضيةٌ بالحفاظ على شعرك كما كان قبل أن يبدأ بالتساقط أو التقصف في ظلّ التعرّض إلى العوامل الخارجية والإرهاق والتعب، وأن تكون بشرتك ناعمة ورطبة وأظافرك تنمو دون أن تتكسر وتتشقق.



 الشعر:

شعرُك ليس بحاجة فقط إلى الزيوت والكريمات التي تُنفقين عليها الكثير دون جدوى أو لتحصلي على نتائج محدودة للغاية تكاد لا تُذكر.. فبدلاً من أن تنفقي المال على هذه المستحضرات، أنفقي جزءاً منها فقط على أطعمة صحية سوف تسهم في


تحسين شعرك فالنباتُ إضافة إلى أنه يحتاج إلى الضوء ويتأثر بالعوامل الخارجية، ينمو ويستمرّ بسبب حصوله على العناصر الغذائية الملائمة التي تضمن استمراريته من التربة، وكذلك بسبب حصوله على الماء. وهذا ينطبق على شعرك فهو بحاجة إلى الغذاء المناسب والعناصر الغذائية التي تتوافر في بعض الأطعمة التي سوف تستجيب لها بصيلات شعرك بشكل إيجابي، وفي غضون أشهر سوف تلاحظين الفرق:



الحبوب الكاملة: الأرز، والحنطة السوداء، والكينوا.. كلها حبوب سخية بالفيتامين ب، والحديد، والزنك. وتعدّ هذه العناصر مساعدة في تنظيم هرمونات الجسم مما يقلّل من الإجهاد، كما تنظم الخلايا في الجسم؛ وبالتالي تكونين قد عملت على تقوية قوة الشعر.



البيض: «الأشياء الجيدة تأتي في مجموعات صغيرة»، وعندما يتعلق الأمر بالبيض فذلك يعني بالتأكيد أن ثمة فرصة لمساعدة الشعر على النمو وعلى بقائه بقوته، ولاسيما مع توافر كل من الزنك، السيلينيوم، الكبريت، وأيضاً الفيتامين (ب) الذي يعدّ قوّة حقيقية لنمو الشعر.



الشوكولاتة السوداء: يمكن للشوكولاتة السوداء، التي تعدّ أكثر من مجرد حلوى لذيذة، أن تعمل العجائب لشعرك -ونحن هنا نتحدّث عن الشوكولا الداكنة الغنية بالكاكاو- فمجرد التفكير فيما تحويه من مواد مضادة للأكسدة ومن الفيتامين (ب) التي تغذي شعرك سيجعلك تفكرين حقاً في تناولها بانتظام.


 الأظافر:

لا توجد وسيلة لإخفاء العيوب في أظافرك، إلا إن كنت تفكرين في الحلّ الأسوأ وهو الحصول على أظافر اصطناعية، إذ ستضطرين حينها إلى عدم القدرة على الاستغناء عن الأظافر الاصطناعية. وخلافاً للاعتقاد الشائع، الأظافر الجميلة لا ترتبط بطلاء الأظافر فحسب بل بكونها صحية أيضاً، وهذا يكون باتباع نظام غذائي سليم، غني بالمعادن والفيتامينات، التي لها دور بالغ الأهمية للحصول عليها:



البروتين: تتكوّن الأظافر من الكيرياتين والبروتين، وسوف تستجيب تماماً عندما تتناولين البروتين الصحي الذي يعزّز نموّها. إذا كنت تأكلين اللحوم فهذا أمرٌ جيد، ولكن عليك أن تعرفي وتتأكدي من أنك تحصلين على الكمية المناسبة من البروتين (لاتبالغي، ولاتقللي)، والأفضل أن تحصلي على البروتين النباتي المتوافر في الفاصولياء،الفول، فول الصويا، جبنة التوفو والكينوا.



البيوتين: هذا هو الفيتامين الذي يساعد على التمثيل الغذائي السليم للأحماض الأمينية، وبالتالي يساعد على بناء البروتين، ما يعزّز نمو الخلايا السليمة. وهذا بدوره يعود بالفائدة على الأظافر. 


ولكن كيف يمكننا الحصول على البيوتين؟ يحتوي كل من السلق واللفت والسلمون والقمح على البيوتين.


الزنك: مستويات منخفضة من الزنك تساوي أظافر متكسّرة ومتضررة. ولكن يمكنك الحصول على الزنك في مجموعة متنوعة من المصادر الغذائية اللذيذة طوال اليوم. فعلى سبيل المثال يمكنك على الإفطار إضافة الشوفان، وعلى الغداء أو العشاء تناول قطع من لحم الضأن أو لحم البقر، وعندما يتعلق الأمر بالوجبات الخفيفة فكري دائماً  ببعض بذور السمسم التي يمكنك أن تمسكيها بقبضة يدك وتتناوليها وجبةً خفيفة. وإذا كنت من محبّي المحار فعليك به أيضاً إذ إنه غني بالزنك. 
الجلد:

أن تكون بشرتك نضرة ومثالية فهذا يعتمد تماماً على مدى رطوبتها التي تنعكس عليها. وربما من الصعب الحصول على بشرة رطبة من الداخل وليس من الخارج فقط، إلا إن اتبعت نظاماً غذائياً ملائماً:


المياه: بشرتك هي مرآة لكمية المياه التي تشربينها. لا تقلقي إن كنت لا تشربين المياه بكمية كافية؛ فإنَّ الأوان لم يفت بعد، إذ يمكنك البدء منذ اليوم.. وبعد أن تستيقظي عليك بشرب كوب دافئ من الماء مع القليل من عصير الليمون (هذا المشروب سوف يمنحك بشرة فائقة الترطيب، بل سوف تجنين فائدة أخرى إذ يمكن للماء والليمون المساعدة في تنظيم عملية  التمثيل الغذائي، التي تعود بالفائدة على الجلد).عليك أن تحصلي على ثمانية أكواب من الماء في اليوم لبشرة رطبة.



سمك السلمون: الـ Omega3 في سمك السلمون هو الخيار الأول والمثالي لبشرة مثالية. فبالإضافة إلى كونه يحتوي على نسبة عالية من المواد المضادة للتأكسد، فإن لسمك السلمون فوائد عجيبة؛ إذ إنه يعمل على الحدّ من الالتهابات في الجسم، ويحمي الخلايا من الضرر الذي يصيبها جراء تعرضنا للكثير من الأشياء في حياتنا اليومية.



الأوراق الخضراء الداكنة: حاولي إدخال الأوراق الخضراء الداكنة إلى غذائك اليومي، سواء في العصير أم الشوربة أم السلطة؛ فلديها القدرة الكافية لمساعدتك على تجديد الخلايا  وإمداد الجسم بأهمّ أربعة معادن أساسية (الكالسيوم، المغنيزيوم، الحديد، البوتاسيوم)، التي تجعل البشرة متوهجة.

 
ماذا نأكل لصحة الشعر والجلد والأظافر؟

كلمات متعلقة

ماذا, نأكل, لصحة, الشعر, والجلد, والأظافر؟,

تابعونــا

تجربة علمية تثبت أن الكلاب مؤهلة 100% لاشتمام السرطان تجربة علمية تثبت أن الكلاب مؤهلة 100% لاشتمام السرطان 2017-03-07 | 12:00:26

أعلنت مؤسسة “كوري” العلمية الفرنسية للصحافة، اليوم ، نجاح بروتوكول Kdog، وهو...

مفاجأة.. البطاطا المشوية والخبز المحمر يسببان السرطان مفاجأة.. البطاطا المشوية والخبز المحمر يسببان السرطان 2017-03-07 | 11:05:05

تبين من دراسة طبية جديدة أن تناول الخبز المحمر والبطاطا المشوية أو المحمرة على...

إذا كنت مريضاً بالقلب.. احذر الأعشاب الطبية إذا كنت مريضاً بالقلب.. احذر الأعشاب الطبية 2017-03-07 | 08:47:09

أظهرت مراجعة حديثة أن الأعشاب الطبية لها فوائد قليلة بالنسبة للمصابين بأمراض...

خطر السمنة.. السر في الطعام والتلفزيون خطر السمنة.. السر في الطعام والتلفزيون 2017-03-06 | 18:45:12

قالت دراسة أميركية إن البالغين الذين لا يشاهدون التلفزيون على الإطلاق خلال...

7حقائق عن البيض لا تعرفها عنها 7حقائق عن البيض لا تعرفها عنها 2017-03-06 | 16:57:58

قد ظل البيض عنصراً أساسياً من عناصر النظام الغذائي للإنسان منذ فجر التاريخ،...

مسمار واحد من القرنفل كل ليلة وتخلص من مشاكل صحية مسمار واحد من القرنفل كل ليلة وتخلص من مشاكل صحية 2017-03-06 | 15:00:24

يعتبر القرنفل هو من أهم المكونات الطبيعية التي لها العديد من الفوائد...

أطعمة صحية تساعد في بناء عضلات قوية أطعمة صحية تساعد في بناء عضلات قوية 2017-03-06 | 13:28:20

بناء العضلات وتقويتها أمر يتطلب ممارسة الرياضة والتغذية الصحيحة وهما عاملان لا...

ضعف قوة المصافحة يدل على احتمال الإصابة بالجلطة ضعف قوة المصافحة يدل على احتمال الإصابة بالجلطة 2017-03-06 | 11:46:13

تبين انه يمكن الكشف عن احتمال تعرض الشخص الى احتشاء عضلة القلب أو الجلطة...

أعشاب تخلّصكم من حرقة المعدة المزعجة! أعشاب تخلّصكم من حرقة المعدة المزعجة! 2017-03-06 | 10:18:58

حرقة المعدة هي من الأعراض الشائعة التي لا تقتصر على فئة عمرية معينة ولكنّها أكثر...

إنتاج شبكة أوعية دموية باستخدام الطباعة ثلاثية الأبعاد إنتاج شبكة أوعية دموية باستخدام الطباعة ثلاثية الأبعاد 2017-03-06 | 08:55:42

قال باحثون أميركيون، إنهم نجحوا في تطوير وإنتاج شبكة أوعية دموية نابضة بالحياة،...