تخطى الاعلان
اخر الاخبار
 2017-08-23 19:02:52 أول طائرة من نوع بوينغ 787-9 تصل اسرائيل |  2017-08-23 18:16:32 تشاد تغلق سفارة قطر .. وتمنح موظفيها 10 أيام للمغادرة |  2017-08-23 18:15:23 مخيم عين الحلوة- بدء انتشار القوة المشتركة ووقف اطلاق النار |  2017-08-23 16:12:35 مصر.. السيسي يجتمع بصهر ترمب اليوم |  2017-08-23 16:00:41 أميركا تطالب بتفتيش مواقع إيران النووية |  2017-08-23 14:27:40 6 اصابات طفيفة بحادث طرق بالقرب من مدخل طمرة |  2017-08-23 14:22:58 نتنياهو: النفوذ الإيراني في سوريا تهديد لإسرائيل والعالم |  2017-08-23 14:09:23 الثانوية الشاملة كفر قاسم تحقق نسبة نجاح 99% في بجروت الفيزياء |  2017-08-23 13:43:35 وزارة التعليم تستعد لافتتاح العام الدراسي الجديد واستقبال الطلاب |  2017-08-23 13:06:26 الكشف عن قائمة بأسماء 20 اسرائيليا يقاتلون حاليا في صفوف داعش ووزارة الداخلية تنوي سحب جنسيتهم |  2017-08-23 12:52:23 كم تُكلّف حماية ترمب وعائلته.. رقم ضخم لن تتوقعه!؟ |  2017-08-23 12:33:24 جائزة عالمية تُمنح لطاقم المركز الطبي للجليل |  2017-08-23 12:32:06 وفاة الشاعر احمد حسين اغبارية من مصمص‎ |  2017-08-23 11:51:31 ابو سنان - ضبط اسلحة واعتقال 3 شبان مشتبهين |  2017-08-23 11:46:56 المجلس الإسلامي للافتاء : صلاة العيد الساعة 6:40 صباحا |

الرئيسية | صحة

    |     طباعة     |     الارسال الى صديق    

5 أطعمة تحارب ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم!




  |     |   اضافة تعليق



 الكثير من الأطعمة التي نتناولها تتسبب في ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم، لكن على الجانب الآخر هناك بعض الأطعمة التي يمكنها أن تخفض مستوى الكوليسترول في الدم. ولا شك أن الخضروات والفواكه الطازجة، الحبوب الكاملة والدهون الجيدة كلها عناصر هامة في النظام الغذائي المفيد لصحة القلب. لكن بعض الأطعمة تحديدًا تساعد على خفض نسب الكوليسترول في الدم. ومن هذه الأطعمة:

1-    الشوفان

 يعتبر دقيق الشوفان أو رقائق الشوفان وسيلة سهلة للبدء في خفض مستوى الكوليسترول  في الدم. فيمكنك على سبيل المثال تناول رقائق أو مقرمشات الشوفان صباحًا مع ثمرة فراولة أو ثمرة موز.


2-    البقوليات

 البقوليات كالعدس، الفاصوليا، اللوبيا من الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان، كما أنها تستغرق بعض الوقت ليهضمها الجسم، الأمر الذي يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. لذلك، فإنها تعتبر من الأطعمة المفيدة لمن يرغبون في خسارة الوزن. كما تتميز البقوليات بتنوعها وتعدد طرق طهيها.


3-    المكسرات
تشير العديد من الدراسات إلى أن تناول اللوز، الجوز والفول السوداني وغيرها من المكسرات الأخرى مفيد لصحة القلب. إذ أن تناول 57 جرامًا من المكسرات يوميًا من شأنه أن يخفض مستويات الكوليسترول الضار في الجسم.


4-    الأطعمة المعززة بالستيرول و الستانول

تعمل هذه المركبات المستخلصة من النباتات على تقليل امتصاص  الكوليسترول في الأمعاء. وقد بدأت العديد من الشركات إضافة هذه المركبات للعديد من الأطعمة. كما تتوفر هذه المركبات كمكملات. وتجدر الإشارة إلى أن تناول 2 جرام من هذه المركبات يوميًا من شأنه أن يخفض مستويات الكوليسترول في الدم بنسبة 10%.

5-    الأسماك الدهنية

تناول الأسماك مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيًا من شأنه أن يخفض مستوى الكوليسترول في الدم. فمن ناحية تعد بديلًا للحوم التي تحتوي على دهون مشبعة تعمل على رفع مستوى الكوليسترول في الدم، ومن ناحية أخرى فإنها تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تخفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم.

كلمات متعلقة

5, أطعمة, تحارب, ارتفاع, مستوى, الكوليسترول, في, الدم!,

تابعونــا

الاضرار اللاحقة بالعينين جرّاء الكسوف الاضرار اللاحقة بالعينين جرّاء الكسوف 2017-08-23 | 18:18:38

عددت المجلة الطبية "life science Journal" الاضرار التي يمكن ان تلحق بالعينين جراء النظر...

للحفاظ على نكهة اللحم.. إياكم ارتكاب هذه الأخطاء أثناء طهيه! للحفاظ على نكهة اللحم.. إياكم ارتكاب هذه الأخطاء أثناء طهيه! 2017-08-23 | 14:21:20

يعتقد الكثيرون أن عملية طهي اللحم سهلة جداً، دون الانتباه إلى أن بعض الأخطاء قد...

القرفة لخسارة الوزن... إليكم الطرق الصحيحة لاستخدامها! القرفة لخسارة الوزن... إليكم الطرق الصحيحة لاستخدامها! 2017-08-23 | 12:58:23

تضيف القرفة بشكليها البودرة والأعواد نكهة لذيذة إلى الطعام. لكنها تساعد أيضاً على...

أطعمة قد تكون من أكبر كوابيسك أطعمة قد تكون من أكبر كوابيسك 2017-08-23 | 10:37:29

من الغريب التكلم عن هذا الموضوع ولكن، هناك أطعمة يتناولها البعض قبل النوم، قد...

هذه العلاجات تخلّصكم من تورّم اللثة.. جرّبوها! هذه العلاجات تخلّصكم من تورّم اللثة.. جرّبوها! 2017-08-23 | 09:26:30

مشاكل اللثة كثيرة ومعالجتها ليست أمراً سهلاً، لذلك فإنّ العديد من الأشخاص الذين...

نصائح غذائية مهمة خلال الأعياد والعطل نصائح غذائية مهمة خلال الأعياد والعطل 2017-08-23 | 06:23:17

كثيرة هي المأكولات والحلويات التي يشتهيها الفرد منا في العيد وفي أيام العطل، مما...

اكتشاف علمي جديد يتيح ترميم أنسجة القلب من دون جراحة! اكتشاف علمي جديد يتيح ترميم أنسجة القلب من دون جراحة! 2017-08-22 | 17:36:44

في تطور طبي جديد من شأنه ان يحدث ثورة في عالم الإستشفاء أكدت دراسةأجريت حديثاً...

تحذير- هذه الطريقة لخسارة الوزن أنهت حياة 5 أشخاص تحذير- هذه الطريقة لخسارة الوزن أنهت حياة 5 أشخاص 2017-08-22 | 16:00:45

أعلنت إدارة العقاقير والإغذية الأميركية وفاة 5 أشخاص بعد خضوعهم لعمليات وضع أحد...

احذروا.. 5 مشاكل صحية تنبئ بها فصيلة دمك! احذروا.. 5 مشاكل صحية تنبئ بها فصيلة دمك! 2017-08-22 | 15:00:15

شكل اكتشاف الفصائل الدموية نقلة نوعية في تاريخ الطب، ومَهَدَ لعلاج العديد من...

اعشاب البحر تبطئ نمو الخلايا السرطانية اعشاب البحر تبطئ نمو الخلايا السرطانية 2017-08-22 | 13:33:12

أظهرتدراسة حديثة، قام بها العلماء الشباب في فرع أكاديمية العلوم الروسية في منطقة...