تخطى الاعلان
اخر الاخبار
 2017-02-24 12:55:29 أنقرة حول الأسد: لا تعاون ولا إسقاط بالقوة |  2017-02-24 12:31:49 الظاهرية: مداهمة وتفتيش وضبط سلاح واعتقال زوجين |  2017-02-24 12:05:19 محامي القيق: أحضَروه على كرسي متحرك ويسعل دئماً |  2017-02-24 10:54:00 اعتقال نصراوي بشبهة القاء قنبلة واطلاق نار على محل في يافة الناصرة |  2017-02-24 10:20:13 حالة الطقس: الحرارة أعلى من معدلها السنوي |  2017-02-24 10:15:04 طرعان أول قرية عربية تفوز بجائزة البلدة الخضراء لعام 2016. |  2017-02-24 09:27:07 "الصنارة " تكشف ماذا سيغني امير دندن ويعقوب شاهين في أفي حلقة الليلة الجمعة من اراب آيدول |  2017-02-24 09:00:39 د. يوسف جبارين : في دولة عادية من المفروض استقالة وزير الأمن الداخلي أردان والمفتش العام للشرطة ألشيخ |  2017-02-24 09:00:41 الپروفيسور رياض أغبارية : يمنع شرب عصير الجريب- فروت وعصير الرمان مع معظم أنواع الأدوية |  2017-02-24 09:00:39 الفراعنة:التأكيد على "الدولة الفلسطينية وعاصمتها القدس هو الرد على قمة واشنطن وتسريبات نتنياهو |  2017-02-24 09:00:23 الناصري أمين اسكندر ل"الصنارة": لا استبعد ان تقبل الإدارة المصرية الإعتراف بالدولة اليهودية أو بيهودية اسرائيل |  2017-02-24 08:41:05 اغلاق متجر دواجن في رهط بشبهة تشغبل فلسطيني دون تصاريح |  2017-02-24 08:34:18 ترامب: أفضل حل الدولتين لإنهاء الصراع الفلسطيني الإسرائيلي |  2017-02-24 08:18:32 وفاة الشاب محمد أبو عرار من عرعرة النقب والشرطة تحقق |  2017-02-24 08:14:55 مصرع ماجد زيدان (49 عاما) من طمرة متأثرا بجراحه إثر انزلاق شاحنة باطون عليه في ورشة بناء بجيلون |

الرئيسية | صحة

    |     طباعة     |     الارسال الى صديق    

5 أطعمة تحارب ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم!

  |     |   اضافة تعليق
 الكثير من الأطعمة التي نتناولها تتسبب في ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم، لكن على الجانب الآخر هناك بعض الأطعمة التي يمكنها أن تخفض مستوى الكوليسترول في الدم. ولا شك أن الخضروات والفواكه الطازجة، الحبوب الكاملة والدهون الجيدة كلها عناصر هامة في النظام الغذائي المفيد لصحة القلب. لكن بعض الأطعمة تحديدًا تساعد على خفض نسب الكوليسترول في الدم. ومن هذه الأطعمة:

1-    الشوفان

 يعتبر دقيق الشوفان أو رقائق الشوفان وسيلة سهلة للبدء في خفض مستوى الكوليسترول  في الدم. فيمكنك على سبيل المثال تناول رقائق أو مقرمشات الشوفان صباحًا مع ثمرة فراولة أو ثمرة موز.


2-    البقوليات

 البقوليات كالعدس، الفاصوليا، اللوبيا من الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان، كما أنها تستغرق بعض الوقت ليهضمها الجسم، الأمر الذي يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. لذلك، فإنها تعتبر من الأطعمة المفيدة لمن يرغبون في خسارة الوزن. كما تتميز البقوليات بتنوعها وتعدد طرق طهيها.


3-    المكسرات
تشير العديد من الدراسات إلى أن تناول اللوز، الجوز والفول السوداني وغيرها من المكسرات الأخرى مفيد لصحة القلب. إذ أن تناول 57 جرامًا من المكسرات يوميًا من شأنه أن يخفض مستويات الكوليسترول الضار في الجسم.


4-    الأطعمة المعززة بالستيرول و الستانول

تعمل هذه المركبات المستخلصة من النباتات على تقليل امتصاص  الكوليسترول في الأمعاء. وقد بدأت العديد من الشركات إضافة هذه المركبات للعديد من الأطعمة. كما تتوفر هذه المركبات كمكملات. وتجدر الإشارة إلى أن تناول 2 جرام من هذه المركبات يوميًا من شأنه أن يخفض مستويات الكوليسترول في الدم بنسبة 10%.

5-    الأسماك الدهنية

تناول الأسماك مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيًا من شأنه أن يخفض مستوى الكوليسترول في الدم. فمن ناحية تعد بديلًا للحوم التي تحتوي على دهون مشبعة تعمل على رفع مستوى الكوليسترول في الدم، ومن ناحية أخرى فإنها تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تخفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم.

كلمات متعلقة

5, أطعمة, تحارب, ارتفاع, مستوى, الكوليسترول, في, الدم!,

تابعونــا

بعد قراءة هذا الخبر.. لن ترمي مجدداً قشر البصل بعد قراءة هذا الخبر.. لن ترمي مجدداً قشر البصل 2017-02-24 | 08:51:06

غالباً ما نعمد إلى تقشير البصلة قبل تقطيعها أيا تكن وجهة الاستعمال ورمي القشور،...

300 مليون انسان يعانون من الاكتئاب في العالم 300 مليون انسان يعانون من الاكتئاب في العالم 2017-02-23 | 19:48:13

نشرت منظمة الصحة العالمية اليوم الخميس معطيات احصائية اشارات الى ارتفاع عدد...

5 أعراض تشير إلى نقص الفيتامينات الأساسية في جسمك 5 أعراض تشير إلى نقص الفيتامينات الأساسية في جسمك 2017-02-23 | 18:32:58

الفيتامينات هي مجموعة من المواد والعناصر التي لا غنى عنها ،لتتمكن خلايا الجسم من...

نصائح غير تقليدية لخفض ضغط الدم نصائح غير تقليدية لخفض ضغط الدم 2017-02-23 | 17:00:26

لطالما نسمع من أجدادنا وكبار السن المحيطين بنا عن فائدة العلاجات الطبيعية لكثير...

تحديد عامل مهم لصحة الأسنان تحديد عامل مهم لصحة الأسنان 2017-02-23 | 14:45:10

أشارت الخبيرة في مجال الصحة العامة من جامعة بوسطن (الولايات المتحدة الأمريكية)،...

كيف تحمي الرضاعة الأم من هذا المرض المميت؟ كيف تحمي الرضاعة الأم من هذا المرض المميت؟ 2017-02-23 | 13:20:56

من المعروف أن حليب الأم يحتوي على خصائص صحية لا مثيل لها وفوائد مناعية للأطفال...

فيديو: لهذه الأسباب لن تهدر قشر البيض بعد اليوم! فيديو: لهذه الأسباب لن تهدر قشر البيض بعد اليوم! 2017-02-23 | 13:23:26

دائماً كان لـ "قشر البيض" مصير واحد وهو إلقاءه في سلة المهملات، إلا أن بعد قراءة...

هذا ما يحدث لك إذا توقفت عن تناول الخبز هذا ما يحدث لك إذا توقفت عن تناول الخبز 2017-02-23 | 12:03:52

يرى مختصون في الصحة والتغذية أن الامتناع عن تناول الخبز أو النشويات قد تؤدي إلى...

الجوز... للنوم بشكلٍ أسرع الجوز... للنوم بشكلٍ أسرع 2017-02-23 | 10:34:54

الى جانب ما يحتويه الجوز من منافع صحيّة تحدّ من خطر الإصابة بأمراض القلب، يعتبر...

إنتبه أثناء الاستحمام لهذه الحركة...قد تقتلك إنتبه أثناء الاستحمام لهذه الحركة...قد تقتلك 2017-02-23 | 08:26:54

نسبة كبيرة من جلطات الدماغية تحدث نتيجة حركة خاطئة يفعلها الكثيرون أثناء...