تخطى الاعلان
اخر الاخبار
 2017-05-17 14:47:48 ابطن:الشرطة تعتقل 20 فلسطيني دون تصاريح قانونية |  2017-05-17 14:29:17 اصابة خطيرة لشاب (27عاما) جراء تعرضه للطعن في كابول |  2017-05-17 14:20:58 الطلاب العرب في جامعة تل ابيب يشكلون جدارية بشرية تضامنا مع الأسرى ... صور وفيديو |  2017-05-17 13:57:51 تمرين للجبهة الداخلية في مستشفى الناصرة- الانجليزي |  2017-05-17 13:46:14 نشاطات تطوعية لطالبات وطلاب مسار المتفوقين في الكلية الاكاديمية حيفا |  2017-05-17 13:41:54 قتلى وجرحى بتفجير في مخيم الركبان على الحدود مع الأردن |  2017-05-17 13:31:34 حظر نشر تفاصيل مقتل عز الدين محاميد في جت مساء امس |  2017-05-17 12:53:38 الاجتماع الأول للمديرية الخاصة بالدروز والشراكس |  2017-05-17 12:46:46 مدرسة المخلّص الناصرة تُحيي يوم التراث وذكرى النكبة |  2017-05-17 12:12:11 خطبة الجمعة القادمة تتطرق الى فوائد الماء وأضرار المشروبات المحلاة |  2017-05-17 11:34:19 بالصور والفيديو :عميل سري يوقع في 18 مشتبه بتجارة المخدرات |  2017-05-17 11:27:38 ثانوية عيلوط تحتفل بتخريج الفوج العشرين من طلابها |  2017-05-17 11:02:33 جسر الزرقاء:تجديد حظر نشر تفاصيل جريمة قتل لؤي عماش |  2017-05-17 10:59:57 قراقع: يجب تقديم لائحة اتهام ضد الوزير اردان الى المحكمة الجنائية الدولية |  2017-05-17 10:48:54 هند صبري تفوز بجائزة فاتن حمامة بمهرجان القاهرة للسينما |

الرئيسية | صحة

    |     طباعة     |     الارسال الى صديق    

5 أطعمة تحارب ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم!

  |     |   اضافة تعليق
 الكثير من الأطعمة التي نتناولها تتسبب في ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم، لكن على الجانب الآخر هناك بعض الأطعمة التي يمكنها أن تخفض مستوى الكوليسترول في الدم. ولا شك أن الخضروات والفواكه الطازجة، الحبوب الكاملة والدهون الجيدة كلها عناصر هامة في النظام الغذائي المفيد لصحة القلب. لكن بعض الأطعمة تحديدًا تساعد على خفض نسب الكوليسترول في الدم. ومن هذه الأطعمة:

1-    الشوفان

 يعتبر دقيق الشوفان أو رقائق الشوفان وسيلة سهلة للبدء في خفض مستوى الكوليسترول  في الدم. فيمكنك على سبيل المثال تناول رقائق أو مقرمشات الشوفان صباحًا مع ثمرة فراولة أو ثمرة موز.


2-    البقوليات

 البقوليات كالعدس، الفاصوليا، اللوبيا من الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان، كما أنها تستغرق بعض الوقت ليهضمها الجسم، الأمر الذي يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. لذلك، فإنها تعتبر من الأطعمة المفيدة لمن يرغبون في خسارة الوزن. كما تتميز البقوليات بتنوعها وتعدد طرق طهيها.


3-    المكسرات
تشير العديد من الدراسات إلى أن تناول اللوز، الجوز والفول السوداني وغيرها من المكسرات الأخرى مفيد لصحة القلب. إذ أن تناول 57 جرامًا من المكسرات يوميًا من شأنه أن يخفض مستويات الكوليسترول الضار في الجسم.


4-    الأطعمة المعززة بالستيرول و الستانول

تعمل هذه المركبات المستخلصة من النباتات على تقليل امتصاص  الكوليسترول في الأمعاء. وقد بدأت العديد من الشركات إضافة هذه المركبات للعديد من الأطعمة. كما تتوفر هذه المركبات كمكملات. وتجدر الإشارة إلى أن تناول 2 جرام من هذه المركبات يوميًا من شأنه أن يخفض مستويات الكوليسترول في الدم بنسبة 10%.

5-    الأسماك الدهنية

تناول الأسماك مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيًا من شأنه أن يخفض مستوى الكوليسترول في الدم. فمن ناحية تعد بديلًا للحوم التي تحتوي على دهون مشبعة تعمل على رفع مستوى الكوليسترول في الدم، ومن ناحية أخرى فإنها تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تخفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم.

كلمات متعلقة

5, أطعمة, تحارب, ارتفاع, مستوى, الكوليسترول, في, الدم!,

تابعونــا

أربع نصائح للوقاية من الطفح الحراري أربع نصائح للوقاية من الطفح الحراري 2017-05-16 | 16:09:05

مع قدوم الصيف وارتفاع درجات الحرارة غالباً ما تلاحظ الأمهات وجود طفح خشن أحمر على...

المتابعة بعد جراحات السمنة المتابعة بعد جراحات السمنة 2017-05-16 | 15:41:17

السمنة مرض يعيش مع الإنسان طيلة حياته، ولذلك فمتابعة المرض وتوجيهه والسيطرة عليه...

دراسة تحذر: هذا ما يفعله التدخين الخفيف بالقلب دراسة تحذر: هذا ما يفعله التدخين الخفيف بالقلب 2017-05-16 | 15:03:02

كشفت دراسة أمريكية نشرتها دورية “أمريكان جورنال أوف هيلث بروموشن” العلمية، أن...

6 حالات أعراضها تشبه أعراض الاكتئاب 6 حالات أعراضها تشبه أعراض الاكتئاب 2017-05-16 | 13:28:10

يؤثر الاكتئاب Depression في طريقة شعور الإنسان وتفكيره وسلوكه، وقد يعاني المصاب به...

سببٌ أساسيّ للرغبة الشديدة في تناول السكريات سببٌ أساسيّ للرغبة الشديدة في تناول السكريات 2017-05-16 | 12:31:04

صحيحٌ أنّ المأكولات التي تحتوي على السكريات تحفّز هرمون السعادة في الدماغ. لكن ما...

دراسة حديثة: البطاطا بريئة من البدانة دراسة حديثة: البطاطا بريئة من البدانة 2017-05-16 | 12:16:11

برأت دراسة حديثة، البطاطا من مسؤولية زيادة الوزن ومضاعفة حدة مشكلة البدانة بين...

خبر مزعج لعشاق السوشي ... احذروا الديدان الفتاكة خبر مزعج لعشاق السوشي ... احذروا الديدان الفتاكة 2017-05-14 | 14:55:23

حذر أطباء بريطانيون في دراسة حديثة من الإفراط في تناول الأطعمة اليابانية الشهيرة...

كيف أختار أحذية رياضية مناسبة أثناء التدريبات ؟ كيف أختار أحذية رياضية مناسبة أثناء التدريبات ؟ 2017-05-13 | 11:23:16

تدخل بعض المكونات الكيماوية في حشو لأحذية المخصصة للجري لتساعد على القفز بشكل...

أطعمة خفيفة تحد من الشعور بالجوع و تكافح الدهون أطعمة خفيفة تحد من الشعور بالجوع و تكافح الدهون 2017-05-13 | 09:27:45

هناك العديد من التغييرات التي طرأت على حياتنا اليومية وأصبح كل منا يرغب في الحفاظ...

الطريقة الصحيحة لغسل اليدين وتجنب 5 مشاكل صحية الطريقة الصحيحة لغسل اليدين وتجنب 5 مشاكل صحية 2017-05-12 | 13:48:26

ذكر تقرير نشره الموقع الأمريكى “هيلث”، عددًا من الأشياء التى تحدث لك إذا لم...