تخطى الاعلان
اخر الاخبار
 2017-03-09 14:37:44 جبارين يستجوب وزيري الداخلية والأمن الداخلي حول الاعتداء على منتخبي السلطات المحلية العربية |  2017-03-09 14:28:48 بلدية ام الفحم تصادق على ميزانية 2017 ب 290 مليون شيكل |  2017-03-09 13:16:42 الشاباك: اعتقال فلسطيني عمل لصالح حزب الله |  2017-03-09 13:15:22 مصرع الشاب سفيان ترابين (21 عاما) من شقيب السلام متأثرا بجراحه جراء اطلاق نار والشرطة تفرض أمر حظر نشر |  2017-03-09 13:08:17 بد العمل بمشروع تسمية الشوارع ونصف اللافتات في الزرازير |  2017-03-09 12:42:22 حملة واسعة للشرطة في منطقة الناصرة وتوقيف عشرات العمال الفلسطينيين بدون تصاريح واعتقال مشغليهم |  2017-03-09 12:28:28 أسبوع الإنترنيت الآمن في إعداديّة مراح الغزلان، يافة النّاصرة‎ |  2017-03-09 12:22:04 السجن لحسام طربي من أبو سنان بعد دهسه شرطي وتركه مصابا |  2017-03-09 12:19:07 أول زيارة ملكية بريطانية لإسرائيل في مئوية بلفور |  2017-03-09 11:59:07 منسوب المياه في بحيرة طبريا في أدنى معدل له منذ 100 عام |  2017-03-09 11:56:48 قبولاً لمرافعات المحامي زكي كمال: المحكمة ترد دعوى ضد فؤاد أبو عواد رئيس مجلس بقعاتا السابق |  2017-03-09 11:07:05 بحضور رئيسة بلدية بيت لحم ,مجد الكروم تستقبل غدا الجمعة أمير دندن |  2017-03-09 10:12:35 الارصاد الجوية تتوقع امطارا اعتبارا من الجمعة |  2017-03-09 10:10:18 هدم العراقيب للمرة الـ110 ... صور |  2017-03-09 10:04:00 التحقيق مع شابة (33 عاما) من ابطن بشبهة انتحال وتقمص شخصية طبيبة قيد التدريب في مستشفى رمبام بحيفا |

الرئيسية | صحة

    |     طباعة     |     الارسال الى صديق    

هكذا تحافظون على جهازكم الهضمي

  |     |   اضافة تعليق
لا شك في أن الأكل في حد ذاته متعة، لكن قد تتحول هذه المتعة إلى مشكلة صحية تؤرقنا إذا لم نحافظ على جهازنا الهضمي من أجل الحصول على أفضل هضم ممكن. إقرأ نصائحنا للحفاظ على جهازك الهضمي.



• تناول إفطاراً جيداً لتبدأ عملية التمثيل الغذائي.

• تناول خمس وجبات صغيرة يومياً بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة. إن ملء المعدة بكميات كبيرة من الطعام قد يؤدي إلى عسر هضم.

• إبق هادئاً وفي وضع الجلوس لمدة 30 دقيقة بعد الأكل. التحرك الكثير بعد الأكل يؤدي إلى اضطراب أحماض المعدة.

• لا تنام ومعدتك ممتلئة حيث قد يؤدي هذا إلى حدوث انتفاخ. تناول عشاءك مبكراً واحرص على أن يكون منخفض الدهون.

• استرخ وأنت تتناول الطعام. التوتر يؤدي إلى إفراز كميات زائدة من أحماض المعدة مما يعوق الأمعاء من امتصاص العناصر الغذائية بشكل جيد.

• تناول وجبات متوازنة تحتوي على كميات كبيرة من الفواكه والخضروات (5 حصص يومياً على الأقل). الفواكه والخضروات الطازجة غير المطهية تحتوي على إنزيمات هضم تساعد على الهضم. ابدأ الوجبة بالسلاطة لكي تضمن إفراز كمية كافية من أحماض المعدة. من علامات انخفاض الأحماض المعدية الشعور بالامتلاء بعد الأكل، انتفاخ، غازات زائدة، عسر هضم، حساسية الطعام، وجود طعام غير مهضوم بالبراز، وتقشر/تكسير في أظافر اليد.

• تناول أطعمة غنية بالألياف. الألياف تمتص الشوائب وتساعد على تكوين البراز بشكل يسمح بمرور أسهل وأسرع في القولون. الأطعمة الغنية بالألياف تشمل أغلب الحبوب، الفواكه، والخضروات. من المصادر الجيدة للألياف: الفواكه المجففة (مثل التمر، التين، القراصية)، البقول، والشوفان.

• اشرب 8 – 10 أكواب ماء يومياً. يساعد الماء على تليين المجرى الهضمي، ينظف ويحفز الأمعاء، يخفف من السموم الموجودة بالطعام، ويساعد الجسم على التخلص من الفضلات بسرعة. اشرب كوباً من الماء مع الوجبة، لكن تناول معظم كمية الماء فيما بين الوجبات على مدار اليوم. شرب كميات كبيرة من الماء أثناء الوجبات أو شرب مياه مثلجة أكثر من اللازم يمكن أن يعوق الهضم.

• الكافيين يمكن أن يؤدي إلى إفراز كميات زائدة من الأحماض، لذا يجب تجنبه. تناول الأعشاب المفيدة بدلاً منه.

• تجنب الأطعمة المكررة أو المصنعة، المواد المضافة، والأطعمة الدسمة.

• تناول الحلويات بعد الوجبات مباشرةً يجعلها تبقى في المعدة بدون هضم وتتخمر، كما أن الطعام الذي تناولته لتوّك لن يهضم جيداً. إذا كنت ترغب في تناول حلويات بعد الأكل، من الأفضل الانتظار لمدة ساعة على الأقل.

• الزبادي يحتوي على البكتيريا النافعة الهامة للجهاز الهضمي. قد تظهر مشاكل صحية إذا زادت كمية البكتيريا الضارة عن كمية البكتيريا النافعة في القولون. تناول الزبادي يساعد على الحفاظ على مستوى البكتيريا متوازناً. الزبادي يساعد بوجه خاص في حالة الأمعاء المضطربة، الإسهال، الغازات، الانتفاخ، وكثرة الريح.

• الحموضة تحدث عندما يصعد حمض المعدة إلى المريء. يؤدي هذا عادةً إلى الشعور بحرقان فى الصدر، تجشؤ، أو طعم حمضي فى الفم. يمكن أن تنتج الحموضة أيضاً عن الاستلقاء على الظهر، الانحناء، ارتداء ملابس ضيقة، الإفراط في الأكل، وتناول أطعمة معينة. تناول أطعمة صحية مثل الفواكه والخضروات، وتجنب القهوة، الأطعمة الدسمة، المقلية، والحارة. إذا كنت تعاني من حموضة في الليل، حاول تناول عشائك قبل النوم بأربع ساعات على الأقل.

• الإمساك. يمكن تخفيفه بسهولة بتناول أطعمة غنية بالألياف وبشرب كميات كبيرة من السوائل. زدْ تدريجياً كمية الألياف التي تتناولها على مدار عدة أسابيع. الزيادة المفاجئة في تناول الألياف قد تسبب انتفاخ. الخضروات والفواكه – بخاصة التفاح، والمشمش المجفف – تساعد على منع الإمساك وتمنح الجسم سوائل.

كلمات متعلقة

هكذا, تحافظون, على, جهازكم, الهضمي,

تابعونــا

عصير التوت والفواكه وعصائر اخرى أكثر فائدة من الماء عصير التوت والفواكه وعصائر اخرى أكثر فائدة من الماء 2017-03-09 | 14:39:24

يعتبرالماء عنصرا رئيسيا وأحد أهم مكونات الجسم البشري، فماهي المشروبات التي قد...

وجبة فطور صحيّة لإبعاد ومحاربة الشعور بالإكتئاب وجبة فطور صحيّة لإبعاد ومحاربة الشعور بالإكتئاب 2017-03-09 | 12:33:55

تتعدّد الأساليب التي تكافح حالات الإكتئاب التي تصيب الكثيرين، وتتنوع العلاجات في...

غالبية البشر لا يريدون معرفة ما يخبئه المستقبل غالبية البشر لا يريدون معرفة ما يخبئه المستقبل 2017-03-09 | 11:22:44

كشفت دراسة حديثة أعدها باحثون من معهد "ماكس بلانك" الألماني أن الغالبية العظمى من...

هذا ما سيحدث لك إذا أكلت الكيوي كل يوم! هذا ما سيحدث لك إذا أكلت الكيوي كل يوم! 2017-03-09 | 10:00:55

يعتبر الكيوي من الفواكه اللذيذة، بالاضافة الى انها تحتوي على عدة مكونات غذائية...

لنوم أفضل.. السر في الخرشوف والكراث والبصل لنوم أفضل.. السر في الخرشوف والكراث والبصل 2017-03-09 | 08:32:43

فيما يُعد نبأ ساراً لمن يعانون من الأرق أو صعوبات في الاستغراق في النوم، خلصت...

"سترة هزازة" تقنية جديدة لإنقاذ ضحايا النوبات القلبية "سترة هزازة" تقنية جديدة لإنقاذ ضحايا النوبات القلبية 2017-03-08 | 21:39:03

يمكن لسترة هزازة أن تكون المنقذ لحياة المرضى، الذين أصيبوا بـأزمات قلبية، وذلك...

دم التنين يبشر بعلاج أمراض مستعصية مستقبلا دم التنين يبشر بعلاج أمراض مستعصية مستقبلا 2017-03-08 | 19:27:00

توصلت دراسة طبية حديثة، إلى أن دم تنين "الكومودو" وهو أكبر السحالي البرمائية،...

ما خطورة وضع كأس ماء بالقرب منك أثناء النوم؟ ما خطورة وضع كأس ماء بالقرب منك أثناء النوم؟ 2017-03-08 | 16:34:54

أشارت دراسة أميركية حديثة إلى أن وضع كأس من الماء ليلا بجانب السرير قبل الخلود إلى...

السيجارة التي تدخّنونها في هذا الوقت من النهار قاتلة! السيجارة التي تدخّنونها في هذا الوقت من النهار قاتلة! 2017-03-08 | 14:51:14

من المعروف أنّ التدخين يُلحق ضرراً كبيراً بصحّتكم. لكن، ما لا تعلمونه هو أنّ اتباع...

عادات سيئة تؤثر سلباً على صحّة المرأة عادات سيئة تؤثر سلباً على صحّة المرأة 2017-03-08 | 13:38:50

دائماً ما تتحدث الدراسات العلمية عن نصائح تساعد المرأة في تخطي الصعوبات الصحية...