تخطى الاعلان
اخر الاخبار
 2017-03-03 06:27:14 أمطار غزيرة وعواصف رعدية وطقس بارد |  2017-03-03 06:23:13 العثور على جثة سناء عيسى (40 عاما) من حيفا على شاطئ البحر في عتليت والشرطة تحقق |  2017-03-02 19:46:38 محامي مبارك: الإخوان وحماس وحزب الله قتلوا المتظاهرين |  2017-03-02 18:35:50 اصابتان باطلاق نار على ملحمة في الناصرة |  2017-03-02 18:32:53 لقاء لرؤساء السلطات المحلية العربية مع مسؤولين في وزارة الإقتصاد لتطوير مناطق صناعية |  2017-03-02 18:29:05 مصر.. حكم نهائي ببراءة مبارك من قضية قتل المتظاهرين |  2017-03-02 17:00:52 مجلس كفركنا يستنكر حادثة اطلاق النار على بيت المهندس راضي صفوري ليلة امس ويدعو الاهالي لنبذ العنف |  2017-03-02 16:44:20 إرجاء تنفيذ العقوبة المفروضة على الجندي أزاريا المتهم بقتل الشهيد الشريف بالخليل |  2017-03-02 17:00:52 "العفو الدولية": احتجاز الأسير القيق دون تهمة إجراء "جائر وقاسٍ" |  2017-03-02 15:54:43 التجول افتراضياً للمدن الفلسطينية على "جوجل مابس" قريباً |  2017-03-02 15:50:22 بلدية سخنين تصادق على ميزانية العام 2017 بمبلغ حوالي 186 مليون شيكل وإقامة صندوق لدعم الطلاب الجامعيين |  2017-03-02 14:56:35 زوار حديقة بلفدير بتونس يقتلون تمساحاً رمياً بالحجارة |  2017-03-02 14:36:15 بطيرم تشدد على ضرورة استعمال وسائل تدفئة آمنة وكاشف الكتروني للدخان بعد وفاة الطفل الرضيع من النقب |  2017-03-02 14:31:54 وفد من وزارة المعارف يزور مجلس كفرمندا المحلي لبحث عدة مشاريع عمرانية‎ |  2017-03-02 14:28:43 بالصور...استقبال حافل ليعقوب شاهين في الاردن |

الرئيسية | صحة

    |     طباعة     |     الارسال الى صديق    

هكذا تستعيد نظامك الغذائي الصحي في العيد

  |   وكالات   |   اضافة تعليق




ينتهي مساء اليوم الثلاثاء بتاريخ 5 يوليو/تموز، شهر رمضان الذي يصوم خلاله 2 مليار و90 مليون مسلم من حول العالم، ويحتفلون بعده بعيد الفطر من خلال تبادل الهدايا وصنع كعك العيد وإقامة الولائم الكبيرة والمتنوعة.ولكن، بعد فترات طويلة من الصيام، قد يكون من المفيد مراقبة الحمية الغذائية وأسلوب تناول الطعام الصحي.ويشارك بعض خبراء التغذية في حديث لشبكة "سي ان ان" بنصائح صحية لمساعدة الأشخاص الذين يحتفلون بعيد الفطر على الاستفادة بأفضل طريقة ممكنة من استعادة روتينهم الغذائي المعتاد.

تعرّفوا إلى هذه الأطعمة:

1- تناولوا وجبات صغيرة تدريجياً خلال اليومرغم أن مقاومة المأكولات الشهية قد يكون أمراً صعباً، إلا أن الابتعاد عن تناول كميات كبيرة في جلسة واحدة سيساعد على تنظيم الحمية الغذائية ويبعث شعوراً بالاكتفاء وليس بالشبع الزائد.

2- ابدأوا بالأكل تدريجياً

قد يسبب تناول كميات كبيرة من الطعام وبشكل مفاجئ بعض المشاكل في الجهاز الهضمي، تؤدي إلى الشعور بالانتفاخ وعدم الراحة. لذا، يجب تناول الطعام بشكل تدريجي والبدء بتناول أطعمة خفيفة بكميات قليلة.

3- تناولوا أنواع الأطعمة المختلفة

تناول أنواع الطعام المختلفة هو المفتاح لاتباع نظام غذائي متوازن وصحي. إذ ينصح الخبراء بالحرص على تناول كميات كافية من البروتين والكربوهيدرات والفاكهة الطازجة والخضار للحفاظ على "صحة" الجسد.

4- لا تكثروا من تناول الحلويات

لا شك في أن الحلويات بأنواعها تنتشر في العيد ويقبل على شرائها غالبية المحتفلين، من كعك العيد إلى أنواع البقلاوة والكنافة، ولكن احرصوا على التفكير بكميات الطعام قبل تناولها، إذ من الممكن أن يسبب تناول الكثير من السكر بعد فترة صيام طويلة شعوراً بالغثيان وارتفاع بنسبة السكر في الدم.

5- تناولوا الكثير من الخضار

تساهم الخضار في توفير العناصر الغذائية التي افتقدها الجسم أثناء الصوم، ولذا ركزوا على تناول الكثير منها بألوانها المختلفة لإعادة النشاط والحيوية إلى الجسم بشكل سليم.

6- أكثروا من تناول السوائل

لا شك في أن الجسم يفتقد الكثير من السوائل أثناء فترة الصيام، ولذا فإنه من المهم جداً تعويضها من خلال تناول الكثير من السوائل المختلفة للحفاظ على ترطيب الجسم.

7- اعملوا على تنشيط البكتيريا المفيدة في المعدة

هناك نوع من البكتيريا المفيدة، تنتشر في المعدة أثناء فترات الصيام وتتغذى على أطراف قناة المعدة الهضمية عند عدم توفر الطعام. وتساهم الأطعمة البروبيوتيكية والغنية بمادة البوليفينول مثل الجبن والزبادي والخرشوف والكرّات والبصل والتوت الأحمر وزيت الزيتون البكر، على توفير الطاقة لهذه البكتيريا المفيدة في الأمعاء.
هكذا تستعيد نظامك الغذائي الصحي في العيد

كلمات متعلقة

هكذا, تستعيد, نظامك, الغذائي, الصحي, في, العيد,

تابعونــا

إليكم فوائد التأمل لعلاج القلق وأهم طرقه إليكم فوائد التأمل لعلاج القلق وأهم طرقه 2017-03-02 | 18:56:06

أشارت بعض الدراسات إلى أن الممارسة المستمرة للتأمل تؤدي الى تغيير في نشاط المخ...

النوم أكثر من تسع ساعات يضاعف خطر الزهايمر النوم أكثر من تسع ساعات يضاعف خطر الزهايمر 2017-03-02 | 17:00:29

حذرت دراسة أميركية من أن النوم لأكثر من تسع ساعات في الليلة يزيد احتمالات الإصابة...

لماذا يجب مراقبة ضغط الحامل؟ لماذا يجب مراقبة ضغط الحامل؟ 2017-03-02 | 16:00:28

يحدث أحيانا ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل دون أي أعراض، وقد يحدث الارتفاع ببطء لكن...

مفاجأة.. مخ الإنسان قد يقتله ببطء مفاجأة.. مخ الإنسان قد يقتله ببطء 2017-03-02 | 14:44:46

لا تدخل مادة الفركتوز إلى الجسم عن طريق استهلاك عصير الفواكه والبسكويت...

كيف تقي نفسك من الالتهاب الكبدي بي؟ كيف تقي نفسك من الالتهاب الكبدي بي؟ 2017-03-02 | 08:40:20

عادة ما تتكون تطعيمات الالتهاب الكبدي بي من ثلاث أو أربع حقن تؤخذ على مدار ستة...

‫آلام مؤخرة العنق.. أسبابها وكيفية مواجهتها ‫آلام مؤخرة العنق.. أسبابها وكيفية مواجهتها 2017-03-02 | 05:58:00

آلام مؤخرة العنق من المتاعب الشائعة ‫في الوقت الحاضر، ويلعب أسلوب الحياة...

المرأة الحامل.. 8 حالات يجب فيها تحفيز الولادة المرأة الحامل.. 8 حالات يجب فيها تحفيز الولادة 2017-03-01 | 19:00:16

التوليد التحريضي والمعروف أيضًا بتحفيز الولادة، هو إجراء يُستخدم لتحفيز...

ببساطة.. هكذا يمكنك التحكم في شهيتك! ببساطة.. هكذا يمكنك التحكم في شهيتك! 2017-03-01 | 17:03:06

فيما يعد بشرى سارة لمحبي الرشاقة والباحثين عنها، استطاع العلماء أخيراً التوصل...

خبير ألماني يحذر من معجون تبييض الأسنان خبير ألماني يحذر من معجون تبييض الأسنان 2017-03-01 | 15:00:35

بعض منتجات معاجين الأسنان تعدك بأسنان ناصعة البياض في غضون أسابيع قليلة ، ولكن قد...

كيف تقي نفسك وطفلك من الجدري المائي؟ كيف تقي نفسك وطفلك من الجدري المائي؟ 2017-03-01 | 12:20:50

يعد لقاح الجديري المائي (النطاق الحماقي) أفضل طريقة للوقاية من الجديري المائي،...