تخطى الاعلان
اخر الاخبار
 2019-06-25 23:32:06 مارسيلو يعود لدائرة اهتمامات يوفنتوس |  2019-06-25 23:30:29 33 حالة حصبة في الولايات المتحدة والمرض يتفشى |  2019-06-26 00:01:35 نتنياهو يدرس إمكانية إلغاء الانتخابات |  2019-06-25 22:26:59 بيباس في رسالة لوزير الأمن الداخلي: تقليص الميزانيات ستضر ببرامج مكافحة العنف في المجتمع العربي |  2019-06-25 20:51:38 مبابي يتحول لصفقة مؤجلة |  2019-06-25 20:50:34 السعودية تشارك في مؤتمر البحرين |  2019-06-25 20:45:26 تل أبيب : مظاهرة أمام السفارة الأمريكية ضد صفقة القرن |  2019-06-25 19:13:33 المفاصل والفقرات لن تعيق لياقتك بعد اليوم.. إليك الحل! |  2019-06-25 19:09:23 ريال مدريد يلجأ إلى حيلة لضم بديل بوجبا |  2019-06-25 19:06:37 انخفاض نسبة البطالة إلى3.6% في شهر ايار |  2019-06-25 19:03:40 سخنين: المؤتمر الصحي القطري "المساواة الصحية في الجليل" |  2019-06-25 18:38:31 مدرسة راهبات الفرنسيسكان تخرج فوجها الحادي والسبعين في أجواء احتفالية بهيجة |  2019-06-25 15:31:55 الحكم بالسجن 24 شهرا على الشيخ ناظم أبو اسليم من الناصرة |  2019-06-25 15:24:45 أبو ردينة: ورشة المنامة ولدت ميتة ولا سلام دون المبادرة العربية وقرارات مجلس الأمن |  2019-06-25 13:46:14 إلزام السلطات المحلية تعيين مسؤول عن منع التحرش الجنسي |

الرئيسية | مرأة



    |     طباعة     |     الارسال الى صديق    

تخلصي من تراكم الدهون واحصلي على بطن مسطح في 10 دقائق



  |     |   اضافة تعليق



تطمح معظم النساء للحصول على بطن مسطح خالي من تراكم الدهون، وفي الماضي كان يحتاج هذا الأمر لقوة إرادة، لكن الآن لا داعي للقلق فكلّ ما عليكِ فعله هو تخصيص 10 دقائق فقط يومياً، وتنفيذ الخطوات التالية يوميّأً، وستلاحظي بدء ظهور النتيجة المذهلة في أقلّ من أسبوعين:



التمرين الأول:

تمدّدي في شكل مستقيم أرضاً على ظهركِ، مع يديكِ ممدودتين خلف رأسكِ.


من دون ثني ركبيتكِ أو أكواعكِ، قومي برفع رجليكِ كما ذراعيكِ لملامستهما في الوسط.


كرّري هذه الحركة 20 مرّة أولاً، وقومي بزيادة وقت التمرين تدريجياً.


التمرين الثاني:


قومي أوّلاً بالوقوف على الساق اليسرى، ومدّي ذراعكِ اليسرى جانبياً بارتفاع الكتف.


إرفعي قدمك اليمنى بضع سنتيمرات عن الأرض، وذلك في شكل جانبي أيضاً.


ضعي يدكِ اليمنى خلف رأسكِ، مع مدّ الكوع جانبياً ثم إرفعي الركبة اليمنى في اتجاه الكوع الأيمن.


كرّري هذه الحركة 30 مرّة (15 مرة من كل جهة) مع تبديل الساقين.


التمرين الثالث:


إستلقي أرضاً على ظهرك، مع طيّ ركبتيكِ بزاوية 90 درجة بالنسبة لوركيك.


إحملي بيديكِ أثقالاً خفيفة إلى متوسطة، واجمعيهما فوق صدركِ من خلال طي الكوعين.


حافظي على ركبتك اليسرى مثنيّة، بينما تمدّين رجلك اليسرى في شكل مستقيم على الأرض.


في الوقت نفسه، قومي بفتح ذراعيكِ في شكل جانبي نحو الأرض.كرّري هذه الحركة 10 مرات على كلّ من الجانبين.
تخلصي من تراكم الدهون واحصلي على بطن مسطح في 10 دقائق




كلمات متعلقة

تخلصي, من, تراكم, الدهون, واحصلي, على, بطن, مسطح, في, 10, دقائق,
- ZeZe

تابعونــا

خبير ينصح: 5 فواكه لمنع تساقط الشعر خبير ينصح: 5 فواكه لمنع تساقط الشعر 2019-06-25 | 08:50:36

كشف خبير في تساقط الشعر عن 5 أنواع من الفواكه يمكن استهلاكها لمنع الإصابة بالصلع...

هل يمكن تناول الأسبرين خلال الحمل؟ هل يمكن تناول الأسبرين خلال الحمل؟ 2019-06-24 | 11:37:51

ذا كان لديك حالة صحية يمكن أن ينتج عنها تكوّن جلطات دموية ربما تحتاجين إلى تناول...

وفاة عروس أمريكية بعد انقضاء شهر العسل ! وفاة عروس أمريكية بعد انقضاء شهر العسل ! 2019-06-24 | 08:19:00

توفيت الأمريكية سوزان سيمونو ، في ظروف غامضة، بعد عودتها بأسبوع فقط من شهر عسل...

إليك رجيم العدس لخسارة الوزن إليك رجيم العدس لخسارة الوزن 2019-06-20 | 11:44:19

يعتبر ​العدس​ من أكثر الحبوب التي تتميّز بفوائد صحيّة كثيرة وضرورية لصحة...

نسرين طافش: “الحب مش حرام.. وقبلة الحب النقية حلال” نسرين طافش: “الحب مش حرام.. وقبلة الحب النقية حلال” 2019-06-19 | 11:20:07

نشرت الفنانة السورية نسرين طافش منشورًا مطولاً، عبر حسابها على انستغرام، علقت...

لقاء الدولا (رفيقات الولادة) في نادي الولادة بباده - بوريا لقاء الدولا (رفيقات الولادة) في نادي الولادة بباده - بوريا 2019-06-19 | 10:53:57

نظم قسم الوالدة والمولود في المركز الطبي باده - بوريا، ونادي الأمومة “بايبي...

بدأت تنزيلات نهاية الموسم في حوانيت SACK بدأت تنزيلات نهاية الموسم في حوانيت SACK'S 2019-06-18 | 14:35:58

بدأت تنزيلات مجموعة الربيع والصيف في حوانيت "ساكس" كالتالي: 40% على كل قطع...

"مڠنوليا" تصمم أساور شخصية للمعلمات "مڠنوليا" تصمم أساور شخصية للمعلمات 2019-06-18 | 14:19:18

شبكة المجوهرات "مڠنوليا" تصمم سوارا شخصيا هدية للمعلمات ومعلمات الروضات بمناسبة...

الڤيڤ تطرح عناية جديدة لشعر طويل: Dream Long الڤيڤ تطرح عناية جديدة لشعر طويل: Dream Long 2019-06-18 | 12:31:54

تعتمد المجموعة على معادلة تصلح الأطوال والأطراف, تحتوي على خلطة مركبات مميزة:...

جرعة منعشة للبشرة مع تركيز 15% ڤيتامين C جرعة منعشة للبشرة مع تركيز 15% ڤيتامين C 2019-06-18 | 12:30:54

Vichy تطرح: ليفتاكتيڤ ڤيتامين C- جرعة منعشة مضادة للأكسدة تحتوي على تركيز 15%...